E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hoʻokahi

ʻO ka Raise Single Leg Push-up kahi hoʻoikaika paʻakikī e kuhikuhi ana i ke kumu, glutes, a me ke kino kiʻekiʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika, kaulike, a me ka hoʻomalu kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, hoʻonui i ka leo ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hoʻokahi

• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua aku, e hoʻolōʻihi ʻia a hoʻopaʻa ʻia me kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka honua, e mālama pono i kou kua a hoʻopaʻa i kou poʻo.
• E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i ka holo a pau.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana i ka neʻe like.

Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hoʻokahi

• E hoʻopili i kāu Core: He mea nui ia e hoʻomau i kāu koʻikoʻi i loko o ka hana. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻūhā a piʻi paha i luna, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo ʻoe e huki i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a i ka wāwae.
• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae: ʻOiai e mālama ana i ke kūlana plank, e hāpai i kekahi wāwae mai ka honua. E hōʻoia i ka pololei o kou wāwae a i ka laina me kou kino, ʻaʻole i hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe a ʻaʻole i hāʻule i lalo. ʻO ke kī ʻo ka hoʻopili ʻana i kāu glutes a me nā hamstrings i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou pūhaka i ka lepo.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino: E kulou i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i mua

E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hoʻoikaika ʻana i ka Raise Single Leg Push-up. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia o kahi push-up maʻamau. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa mua i ke ʻano pana-up maʻamau ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā ʻano hoʻololi ʻoi aʻe e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā paʻakikī loa i ka wā mua, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa, no ka laʻana ma ka hana ʻana i nā paʻi mai ko lākou mau kuli a hiki i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hoʻokahi?

• Push-up Single Leg me Knee Tuck: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i hoʻokahi wāwae, hana i ka pahu-up, a laila lawe i kou kuli i kou umauma ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.
• Push-up Single Leg me ka ʻaoʻao Kick: Ma hope o ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae a hoʻokō i ka pahu-up, e kī ʻoe i ka wāwae i hāpai ʻia ma ka ʻaoʻao ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.
• Plyometric Single Leg Push-up: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e hoʻokuke pahū ai ʻoe i kou kino mai ka honua i ka wā o ka pana ʻana, ʻoiai e hoʻokiʻekiʻe ana i hoʻokahi wāwae.
• Push-up Hoʻokahi wāwae me ka lima lima: Ma kēia hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i hoʻokahi wāwae a hana i ka pahu-up, a laila e hoʻolōʻihi i kahi lima i mua ou, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hoʻokahi?

• Pono nā hoʻomaʻamaʻa "Plank to Push-up" no ka mea e kuhikuhi ana lākou i nā hui puʻupuʻu like e like me Raise Single Leg Push-ups, me nā lima, ka umauma, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO "Burpees" kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Raise Single Leg Push-ups i ka hui pū ʻana i nā mea o ka ikaika, hoʻomanawanui, a me ka neʻe ʻana, e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo i ka manawa like, a pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa o ka workout.