E ho'oma'ama'a i ka 'ō'ō i hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E ho'oma'ama'a i ka 'ō'ō i hope
ʻO ka Exercise Ball Back Stretch kahi hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hōʻoluʻolu i ka ʻeha hope a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi i nā hola lōʻihi a i ʻole ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino i mea e hoʻonui ai i ko lākou kūlana, e hoʻemi i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, a e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E ho'oma'ama'a i ka 'ō'ō i hope
- E ʻōwili mālie i kou kino i mua i ka pōleʻa me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau wāwae, e ʻae ana i kou kua e pio mālie ma luna o ka pōpō.
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ke poʻo i ka wā e pio pono ai kou kua ma luna o ka pōleʻa, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou ʻōpū a me kou kua.
- E paʻa i kēia kūlana no 15 a 30 kekona, e hanu hohonu ana a hoʻomaha i loko o ke kiko.
- E ʻōwili mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i kou ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana E ho'oma'ama'a i ka 'ō'ō i hope
- **Kūpono Pono**: E hoʻomaka ma ka noho pololei ʻana ma luna o ka pōleʻa hoʻoikaika kino me kou wāwae paʻa i ka papahele. E ʻōwili mālie i lalo ma luna o ka pōleʻa, e hele wāwae i mua a hiki i kou kua haʻahaʻa ke kikowaena i ka pōpō. Pono kou kino ma kahi alahaka me kou mau kuli e kukuli, wāwae palahalaha ma ka papahele, a me kou poʻo, ʻāʻī, a me kou mau poʻohiwi e hoʻomaha ʻoluʻolu ma luna o ka pōleʻa.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia, e hohola i kou kua ma luna o ka poepoe no ka helu o 5, a laila e 'oloka'a mālie i hope e noho no ka helu o 5. 'A'ole wale kēia e hō'oia i ka palekana akā kōkua pū nō ho'i i ka ho'onui 'ana i ke kikoo a ho'oikaika i kou mau 'i'o. .
E ho'oma'ama'a i ka 'ō'ō i hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E ho'oma'ama'a i ka 'ō'ō i hope?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomaʻamaʻa Ball Back Stretch. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana, a no ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hope. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻohana makaʻala a loaʻa paha i ka mākaʻikaʻi e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e pōʻino. Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou hōʻoluʻolu a me ka maʻalahi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E ho'oma'ama'a i ka 'ō'ō i hope?
- Ka Poʻo Poʻo Poʻo: E paʻa ana i ka pōleʻa hoʻoikaika kino me nā lima ʻelua, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i luna o kou poʻo a hilinaʻi iki i hope, e hohola i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi.
- Ka Poʻe Poʻe: E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana ma hope o ka pōleʻa hoʻoikaika kino, a laila e hilinaʻi i mua a ʻōwili i ka pōleʻa mai ou aku, e kīkoʻo ana i kou kua i kou hele ʻana.
- ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao ma luna o ka pōleʻa: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma luna o ka pōleʻa a hilinaʻi ma kekahi ʻaoʻao, a laila ma kekahi ʻaoʻao, e hohola i nā ʻaoʻao o kou kua.
- ʻO ka Supine Back Stretch on Ball: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe me kou kua i ka pōleʻa a me kou mau wāwae ma ka papahele, a laila ʻōwili mālie i hope a i waho e hohola i kou kua holoʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E ho'oma'ama'a i ka 'ō'ō i hope?
- ʻO ka "Exercise Ball Bridge" kahi hana hoʻoikaika ʻē aʻe e like me ka hana ʻana ma nā ʻōpū a me nā ʻiʻo haʻahaʻa, e hāʻawi ana i ka ikaika kaulike no ke kua holoʻokoʻa a me ke kākoʻo ʻana i ke kuamoʻo, he mea koʻikoʻi ia no ke olakino kua.
- Pono ka "Exercise Ball Hamstring Curl" no ka mea, e hoʻopaʻa ana i nā ʻiʻo hamstring, i ka wā e ikaika ai, hiki ke hoʻemi i ke kaomi ʻana i ke kua i lalo a kōkua i ke kua ʻoi aku ka maʻalahi a me ka ʻeha ʻole.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E ho'oma'ama'a i ka 'ō'ō i hope
- ʻO ka pōleʻa kūpaʻa hope
- E hoʻomaʻamaʻa i ka pōleʻa hope
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻopololei kua me ka pōleʻa kūpaʻa
- Poe hoʻoikaika kino no ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hope
- Hoʻomaʻamaʻa kinipōpō kūpaʻa no ke kua
- ʻO ka hana maʻamau hoʻopaʻa hope me ka polo hoʻoikaika kino
- E hoʻohana i ka pōleʻa hoʻoikaika kino no ka hoʻolōʻihi i hope
- E hoʻoikaika i ka pōleʻa i hope
- Hoʻomaha ʻeha hope me ka pōlele paʻa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pōleʻa kūpaʻa no nā ʻiʻo hope