Hip Raise
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hip Raise
ʻO ka Hip Raise kahi hana maʻamau i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, posture, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Hip Raises i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a i ʻole ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hip Raise
- E kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kū ana nā lima i lalo.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka papahele ma ke kaomi ʻana i kou mau wāwae, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kua, a hiki i kou mau kuli, pūhaka a me nā poʻohiwi i laina pololei.
- Hoʻomaha ma ka luna, e ʻomi i kou mau kīʻaha no kekona a ʻelua paha.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i kahi hoʻomaka e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Hip Raise
- **E hoʻopili i kāu Core**: Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hāpai. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū me he mea lā e hoʻomākaukau ana ʻoe e lawe i kahi kuʻi. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou kua i lalo i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i nā pūhaka ma ka piko o ka neʻe. Pono ʻoe e hāpai i kou pūhaka a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli. Hiki i ka overextension ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo.
- **Squeeze Your Glutes**: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo i ka ʻomi ʻana i kou mau ʻūhā i kou hāpai ʻana i kou pūhaka. E kōkua kēia i ka hoʻopili piha ʻana i kēia mau ʻiʻo a hoʻonui i nā pono o ka hoʻoikaika kino.
- ** Manao
Hip Raise Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hip Raise?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hip Raise. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻoikaika ai i nā puʻupuʻu, ke kua lalo, a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka ikaika haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hip Raise?
- Weighted Hip Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha, e like me ka barbell a i ʻole dumbbell, ma kou pūhaka i kou wā e hana ai i ka hoʻoikaika kino, hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka ikaika.
- Stability Ball Hip Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa i ka wā e hāpai ai ʻoe i kou pūhaka, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu kumu a me ke kaulike.
- Banded Hip Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā ma luna o kou mau kuli, e hāʻawi ana i ke kūʻē hou i kou hāpai ʻana i kou pūhaka.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Hip me nā wāwae ma luna o ka Bench: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hip Raise?
- ʻO Deadlift: He mea hoʻohui maikaʻi nā Deadlifts i nā Hip Raises no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings, akā hana pū kekahi i ke kua a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka ikaika hana.
- Nā Squats: Hoʻopili ka Squats i nā Hip Raises ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo mua - nā glutes a me nā hamstrings - akā hoʻopili pū i nā quadriceps a me nā bipi keiki, e alakaʻi ana i ka hoʻomohala ʻana o ke kino haʻahaʻa i ke kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hip Raise
- Hoʻoikaika kino i ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka ma ka home
- ʻO ka hana maʻamau hoʻoikaika kino hip hāpai
- ʻAʻohe mea hana pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka pūhaka me ka hāpai ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka hana ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ke kaumaha o ke kino no ka hoʻōla ʻana i ka pūhaka