Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili

ʻO ka Twisted Leg Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo koʻikoʻi, me nā obliques, a komo pū i ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka hui kino holoʻokoʻa. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike a me ke kūlana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili

• E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae ʻelua mai ka honua i kahi kihi 90-degere ʻoiai e hoʻopaʻa pololei a hui pū.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i kaʻaoʻao'ākau, e ho'āʻo e hoʻokokoke i ka honua me ka hikiʻole ke hoʻopā aku, me ka mālamaʻana i kou kino kiʻekiʻe a me kou pūhaka.
• E hoʻihoʻi i kou mau wāwae i ke kikowaena, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana ma kou ʻaoʻao hema.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i kāu kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili

• Nā Neʻe Manaʻo: Ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa pono i kāu mau neʻe ʻana a ʻaʻole wikiwiki. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā wāwae, ma kahi o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kumu.
• Hoʻopili i kāu Core: Ua hoʻolālā ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa i kou kumu, no laila e ʻike pono ʻoe i kēia mau ʻiʻo i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E hoʻomau i kou manaʻo ma kāu kumu.
• E mālama i kou kua i palahalaha: He mea nui e hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka papahele a puni ka hoʻoikaika kino. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e hoʻohuli iki i kou pelvis

Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Twisted Leg Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a nānā paha i nā wikiō aʻo ma ka pūnaewele.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili?

• ʻO ka Twisted Knee Raise kahi mana maʻalahi kahi e hoʻokiʻekiʻe ai kou kuli ma mua o ka wāwae piha, e hiki ai ke maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka.
• Hoʻonui ka Twisted Leg Raise me Resistance Band i kahi paʻakikī hou aʻe ma o ka hoʻokomo ʻana i kahi kaula kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Twisted Single Leg Raise e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa me ka wili ʻana i ke kino, e nānā ana i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
• Pono ka Twisted Leg Raise on a Stability Ball e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o ka pōlele paʻa, e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili?

• Nā Papahana: Hoʻoikaika nā papa i ke kumu holoʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi kahua paʻa e hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka Twisted Leg Raise, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa e koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Nā Twists Lūkia: E like me ka Twisted Leg Raise, ʻo Russian Twists ka nānā ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o ka ʻaoʻao, a me ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana ma ka pūhaka a me ka iwi kuamoʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka Twisted Leg Raise.