Hammer Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hammer Curl
ʻO ka Hammer Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo biceps a me nā ʻiʻo brachialis, a me ka hoʻopili ʻana i nā lima. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ka ikaika o ko lākou lima a me ka wehewehe muscular, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i nā Hammer Curls i loko o kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa, hoʻonui i ka nani o ka lima, a me ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a i ʻole nā hana e pono ai nā lima ikaika a paʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hammer Curl
- E hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe, hoʻokuʻu a hoʻopaʻa i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- Inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
- E mālama pono i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau.
- E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hammer Curl
- **Hōʻalo i ka Swinging**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā mea kaupaona, pinepine ma ke koli ʻana i nā lima a i ʻole ka wili ʻana i ka lama. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo pono i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka mana.
- **Hū Pono**: Pono ka hanu pololei ʻana no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me ka Hammer Curl. Exhale i kou hāpai ʻana i nā dumbbells a inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana iā lākou. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke koko a pale i ka noʻonoʻo.
- **E koho i ke kaumaha kūpono**: Ke hoʻohana nei i ke kaupaona
Hammer Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hammer Curl?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hammer Curl. He hana maikaʻi loa ia no ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma ka biceps a me ka forearms. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou ʻiʻo. I ko lākou ʻoluʻolu ʻana i ka hoʻoikaika kino a piʻi aʻe ko lākou ikaika, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi mau ke ʻimi ʻana i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka i kahi hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hammer Curl?
- Incline Hammer Curls: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi pae incline. Hoʻonui kēia kūlana i ke poʻo lōʻihi o ka biceps a pili pū kekahi i ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
- Cross Body Hammer Curl: Ma mua o ka wili pololei ʻana i ka dumbbell i luna, ma kēia hoʻololi ʻana ʻoe e wili i ke kaumaha ma luna o kou kino i kou poʻohiwi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep a me ka lima.
- ʻO ka Hammer Curl me nā Band Resistance: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o nā dumbbells. Hāʻawi nā pūʻali i kahi ʻano kūʻē like ʻole e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
- Alternating Hammer Curl: Ma kēia hoʻololi, ma kahi o ka hāpai ʻana i nā kaupaona ʻelua i ka manawa like, ʻo ʻoe
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hammer Curl?
- Tricep Dips: Hoʻopiha kēia hana i ka Hammer Curl ma ka hana ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo kū'ē, nā triceps. Hiki i kēia ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike ma nā lima a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa.
- Concentration Curls: ʻO kēia kekahi hana hoʻoikaika bicep e hiki ke hoʻokō i nā Hammer Curls. Kōkua ʻo Concentration Curls i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo bicep, e ʻae ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo a Hammer Curls i hoʻoholo pū ai.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hammer Curl
- "Hoʻomaʻamaʻa Cable Hammer Curl"
- "Hoʻoikaika lima lima"
- "Hammer Curl me ka ʻenehana uwea"
- "Hoʻoikaika kelepona no nā ʻiʻo lima"
- "Pehea e hana ai i ka Hammer Curl me ke kaula"
- "Hoʻomaʻamaʻa lima me ke kelepona"
- "Hoʻomaʻamaʻa haʻuki no nā lima lima ikaika"
- "Aʻoaʻo Cable Hammer Curl"
- "Nā alakaʻi no ka Cable Hammer Curl"
- "Hoʻomaʻamaʻa lima mua me ka Cable"