Uila Huli Huli

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Uila Huli Huli

ʻO ka Cable Reverse Curl kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo i ka forearms a me nā biceps, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo lima. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, no ka mea hiki ke hoʻoponopono maʻalahi i ke kūʻē ʻana ma ka mīkini kelepona. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke hāpai, hoʻomaikaʻi i ko lākou helehelena kino, a hoʻoikaika i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uila Huli Huli

• Me kou mau lima e kū ana i lalo, e hopu i ka pā me ka hoʻohana ʻana i ka poʻohiwi-ākea a hoʻi i hope mai ka mīkini e hoʻoulu ai i ka naʻau.
• E hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a me kou kua, a laila e wili i ka pahu i kou umauma, e hoʻoneʻe wale i kou mau lima a mālama i ke koena o kou kino.
• E hoʻopaʻa i ka ʻoki ʻana ma luna no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Uila Huli Huli

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa:** ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke hana pololei i ka hoʻoikaika kino, a laila e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. E hōʻoia ʻoe ke hoʻomalu nei i ka neʻe ʻana ma ke ala i luna a ma ke ala i lalo.
• **E mālama pololei i kou mau lima:** He mea nui e mālama i kāu

Uila Huli Huli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uila Huli Huli?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Reverse Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa pono a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka piʻi ʻana o ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uila Huli Huli?

• Cable Hammer Curl: Ma kahi o ka paʻa kuʻuna, hoʻohana ʻoe i ka hammer grip (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi) e hana ana i nā biceps a me nā lima.
• Seated Cable Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana i lalo, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a kuhikuhi i nā biceps ma ke ʻano kūʻokoʻa.
• ʻElua-Handed Cable Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua e wili i ke kaula i kou umauma, e hāʻawi ana i kahi haʻawina kaulike no nā biceps ʻelua.
• Cable Preacher Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi e hoʻopaʻa i kou mau lima, e ʻae iā ʻoe e nānā wale i ka neʻe bicep curl.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uila Huli Huli?

• ʻO Tricep Pushdowns: ʻOiai ʻo Cable Reverse Curl e kālele ana i nā ʻiʻo ma ke alo o ka lima o luna, ʻo Tricep Pushdowns e kuhikuhi i nā ʻiʻo ma ke kua o ka lima luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima lima luna.
• Wrist Curls: Hoʻopili nā Wrist Curls i nā Cable Reverse Curls ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo forearm, pono ia no ka paʻa ikaika a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana ma ka hoʻoikaika Cable Reverse Curl.