Uea kū i hope hoʻopaʻa wili
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uea kū i hope hoʻopaʻa wili
ʻO ka Cable Standing Reverse Grip Curl he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana a me ke kālai ʻana i nā ʻiʻo ma kou mau lima a me nā biceps. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kōkua i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea kū i hope hoʻopaʻa wili
- E hoʻopaʻa i ka pā me ka hoʻohuli ʻana, ʻo ia hoʻi, e kū pono kou mau lima i lalo i ka papahele.
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima i kou kino a wili mālie i ka pahu i luna i kou umauma, e mālama pono i ka pololei o kou mau lima a paʻa kou mau lima luna.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e kaomi i kou biceps ma luna o ka neʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lima a manaʻo i kahi kiko o kou biceps. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Uea kū i hope hoʻopaʻa wili
- Paʻa kūpono: E hoʻopaʻa i ka pahu uwea me ka paʻa hope, e kū ana nā lima i lalo. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa i mea e pale aku ai i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka paʻa mau, ʻaʻole ia e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hāpai i ke kaula kelepona i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia kēia neʻe ʻana, e nānā ana i ka ʻoki ʻana o kāu biceps. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i ka pahu, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe a hoʻopaʻa piha i kāu biceps ma luna. ʻO kahi kuhihewa maʻamau
Uea kū i hope hoʻopaʻa wili Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea kū i hope hoʻopaʻa wili?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Standing Reverse Grip Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono. E hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea kū i hope hoʻopaʻa wili?
- Cable One-Arm Reverse Grip Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia lima a hoʻoponopono i nā hemahema muscular.
- Cable Reverse Grip Curl with Rope Attachment: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi pā, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi kaula kaula, e hiki ai ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe a paʻi i nā ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa iki.
- Cable Standing Reverse Grip Curl me EZ-bar: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mea hoʻopili EZ-bar ma kahi o kahi pā pololei, hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma nā lima a me nā kuʻekuʻe.
- Cable Standing Reverse Grip Hammer Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hoʻopaʻa hāmare (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis o ka lima kiʻekiʻe me ka biceps a me nā lima.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea kū i hope hoʻopaʻa wili?
- ʻO Tricep Pushdowns: ʻOiai ʻo ka Cable Standing Reverse Grip Curl e hana nui i ka biceps, Tricep Pushdowns e kuhikuhi i ka pūʻulu ʻiʻo kūʻē, nā triceps, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ka ulu ʻana o ka lima kaulike a pale i nā ʻiʻo ʻole.
- Zottman Curls: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā biceps a me nā forearms, e like me ka Cable Standing Reverse Grip Curl, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau pūʻulu muscle.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea kū i hope hoʻopaʻa wili
- "Hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā lima mua"
- "Hoʻihoʻi ʻia ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaula wili"
- "Hoʻoikaika kino lima lima"
- "Hoʻoikaika kelepona no nā ʻiʻo lima"
- "Ke kū nei i hope me ke kaula"
- "Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā lima kelepona"
- "Hoʻoikaika uwea hoʻoikaika paʻa"
- "Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lima lima hope"
- "Hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā lima lima ikaika"
- "Ke kū nei ke kaula wili no ka ikaika o ka lima"