Cable Reverse Preacher Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Cable Reverse Preacher Curl

ʻO ka Cable Reverse Preacher Curl kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i kou biceps a me nā lima, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea hoʻokūkū kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻololi i kā lākou hana lima. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa i nā ʻiʻo lima, e hoʻoikaika i ka paʻa lima lima, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Cable Reverse Preacher Curl

• E kū i mua i ka mīkini uwea a paʻa i ka pā me ka lima ma lalo o ka lima, nā lima poʻohiwi ka laulā.
• Me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi no ke kaulike, e hilinaʻi iki i mua i mea e kīkoʻo pono ai kou mau lima a i lalo o ka haʻalulu.
• E wili mālie i ka pā i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima a hoʻohana wale i kou mau lima e hāpai i ke kaumaha.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i nā kaula i ka hana holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Cable Reverse Preacher Curl

• Hoʻopaʻa: ʻO ka paʻa kekahi mea nui o ka Cable Reverse Preacher Curl. Pono ʻoe e hoʻopaʻa i ka pā me ka lima lima, me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa ʻana i ka pā me ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi i kou mau lima lima a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i ke kaumaha, e hoʻomaopopo pono e hana pēlā ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo. Pēlā nō, ke hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, e hana pēlā

Cable Reverse Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Reverse Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Reverse Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻonui i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Cable Reverse Preacher Curl?

• Barbell Reverse Preacher Curl: Ma kahi o ke kaula, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell, hiki ke kōkua i ke kaulike a me ka symmetry i kāu biceps.
• Hammer Reverse Preacher Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka hammer grip, hiki ke hoʻopili i nā ʻāpana like ʻole o kāu biceps a me nā lima.
• Resistance Band Reverse Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o ke kaula, hiki ke lilo i koho maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa home a i ʻole ka poʻe makemake i kahi koho mea lawe lima.
• Single-Arm Cable Reverse Preacher Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Cable Reverse Preacher Curl?

• ʻO Tricep Pushdowns: ʻOiai ʻo Cable Reverse Preacher Curls e nānā ana i ka biceps, Tricep Pushdowns e kuhikuhi i ka hui ʻiʻo kū'ē, nā triceps. Kōkua kēia i ke kaulike ʻana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo o ka lima a pale i nā ʻiʻo like ʻole.
• Concentration Curls: He hana ʻē aʻe kēia e pili ana i ka bicep, akā ʻaʻole like me Cable Reverse Preacher Curls, hoʻokaʻawale lākou i ka bicep me ke kōkua ʻole mai nā poʻohiwi. Hāʻawi kēia i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻohālikelike ʻana i ka ʻiʻo bicep, e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa lima holoʻokoʻa.