Uila Hammer Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Uila Hammer Curl

ʻO ka Cable Hammer Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā biceps a me nā lima, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka ikaika paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana haʻuki, kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uila Hammer Curl

• E hopu i ke kaula me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā poholima, a kū pololei i luna me nā kuʻekuʻe lima kokoke i kou kino; ʻo kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E wili mālie i kou mau lima i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa ana i kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a me ka hōʻoia ʻana ʻo kou mau lima mua wale nō e neʻe nei, ʻoiai e paʻa mau ana kou mau kuʻe lima.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no ke kekona ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e kū'ē i ka hukiʻana o ke kaula i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho aiʻoe i kou mau lima e hoʻonui i kou mau lima. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Uila Hammer Curl

• Paʻa Pono: E hoʻohana i kahi kaula kaula no kēia hana. E hoʻopaʻa i ke kaula me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, ma kahi kū ʻole. ʻIke ʻia kēia ma ke ʻano he hammer grip.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. E mālama pono i ka neʻe ʻana i ka wā e wili ai i luna a me ka hoʻokuʻu ʻana i lalo. E hōʻoia kēia i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, ke hana nei i ka hana a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
• E mālama i ke kūlana: E hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a me kou kua i ka hoʻoikaika kino. E pale i ke kuhi hewa o ka hilinaʻi ʻana i hope a i ʻole i mua no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe hope a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana ma ka biceps.
• Holoi piha o ka neʻe: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a wili i ka

Uila Hammer Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uila Hammer Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Hammer Curl. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka huli ʻana i nā biceps a me nā lima. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka hele haʻuki akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uila Hammer Curl?

• Seated Cable Hammer Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino a pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona.
• Cable Rope Hammer Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi kaula kaula ma kahi o kahi pā, hiki ke hāʻawi i kahi ʻokoʻa ʻē aʻe a hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo ʻiʻo like ʻole.
• Cross Body Cable Hammer Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i ke kaula ma waena o ke kino i ka poʻohiwi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo bicep.
• ʻElua-Arm Cable Hammer Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like e wili ai i ke kaula, hiki ke mālama i ka manawa a hōʻoia i ka hana like ʻana o nā biceps ʻelua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uila Hammer Curl?

• ʻO Barbell Bicep Curls kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō ai i nā Cable Hammer Curls, no ka mea, ke kuhikuhi nei lākou i nā biceps akā mai kahi kihi ʻokoʻa iki, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻoulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka ulu holoʻokoʻa.
• Hiki i nā Reverse Grip Pull-ups ke hoʻohui i nā Cable Hammer Curls no ka mea ʻaʻole kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokomo wale i ka biceps, akā hoʻopili pū kekahi i nā ʻiʻo nui o hope, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.