Hapai ka poe mahiai Kettlebell

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hapai ka poe mahiai Kettlebell

ʻO ka Kettlebell Farmers Carry kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i kou poʻo, poʻohiwi, a me ka paʻa. Hoʻolālā ʻia ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae olakino e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika holoʻokoʻa, kūpaʻa, a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hapai ka poe mahiai Kettlebell

• E kukuli iki i kou mau kuli a iho i lalo e kiʻi i nā kettlebells, e mālama pono i kou kua i pololei a hāpai me kou mau wāwae, ʻaʻole kou kua.
• I ka wā e paʻa pono ai ʻoe i nā kettlebells, e kū pololei i luna, e hoʻihoʻi i kou mau poʻohiwi a me kou umauma i waho.
• E hoʻomaka i ka hele ʻana i mua ma kahi laina pololei, e hele mālie a hoʻomalu ʻia ʻoiai e hoʻomau ana i kāu kumu nui a mālama i ke kūlana maikaʻi.
• Ma hope o kou hōʻea ʻana i kahi mamao, e hoʻohaʻahaʻa pono i nā kettlebells i lalo i ka lepo, e kukuli i kou mau kuli a hoʻopololei i kou kua ke hana ʻoe pēlā.

Nākōkua no ka hana ʻana Hapai ka poe mahiai Kettlebell

• **Ka Paʻa Paʻa**: E hoʻopaʻa paʻa i nā kettlebells. Inā nāwaliwali kou paʻa ʻana, paheʻe paha nā kettlebells, e hōʻeha ai. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa ma o nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā kaula make a i ʻole nā ​​wrist curls.
• **Weight Weight**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama ʻia. He hewa maʻamau ka ʻohi ʻana i nā kettlebells kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• **Ka lōʻihi o ka ʻanuʻu**: E hana i nā ʻanuʻu liʻiliʻi. ʻO ka lawe nui ʻana i nā ʻanuʻu hiki ke hoʻolei i kāu kaulike, e alakaʻi ana i ka paʻa ʻole a me ka hōʻeha. E mālama i kāu mau kapuaʻi pōkole a paʻa no nā hopena maikaʻi loa. 5

Hapai ka poe mahiai Kettlebell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hapai ka poe mahiai Kettlebell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kettlebell Farmers Carry. He hana maʻalahi, akā maikaʻi naʻe e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka puʻu, ka paʻa kumu, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a e kālele i ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hapai ka poe mahiai Kettlebell?

• Lawe ʻia ʻo Kettlebell Suitcase: E like me ka hoʻololi ʻana o ka lima hoʻokahi, ʻo ka lawe ʻana i ka pahu e pili ana i ka paʻa ʻana i ka kettlebell ma kou ʻaoʻao e like me ka pahu pahu, e hoʻonui ana i ka koi ma kāu obliques.
• Lawe ʻo Kettlebell Rack: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka kettlebell ma ke kūlana o ka pahu (ma kou umauma me ka kuʻe lima i hoʻopaʻa ʻia), e hoʻohui i kahi mea ikaika o ke kino i luna i ka hoʻoikaika.
• Kettlebell Bottoms-Up Carry: Hoʻopili kēia i ka paʻa ʻana i ka kettlebell i lalo (no laila aia ka ʻāpana koʻikoʻi ma luna), e hoʻopiʻi nui i kou ikaika paʻa a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• ʻO ka lawe ʻana o ka mea mahiʻai ʻelua Kettlebell: ʻO kēia ka lawe ʻana i ka kettlebell ma kēlā me kēia lima, kahi e hoʻonui ai i ka ukana holoʻokoʻa a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana no kou kino holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hapai ka poe mahiai Kettlebell?

• ʻO Kettlebell Swings: Kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a me ka paʻa paʻa, pono ia mau mea ʻelua no ka mālama ʻana i nā kettlebells i ka wā o ka Farmers Carry.
• Dumbbell Lunges: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka ikaika o ka wāwae a me ke kaulike, ʻo ia ke kī no ka mālama ʻana i ka neʻe hele wāwae ʻoiai e lawe ana i nā kettlebells i ka hoʻomaʻamaʻa Farmers Carry.