Kettlebell Goblet Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Goblet Squat

ʻO ka Kettlebell Goblet Squat kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me ka glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kāna versatility a me ka hoʻololi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Goblet Squat

• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ʻoiai e kau pololei ana kou umauma a me kou kua.
• E iho i lalo a hiki i ka like o kou mau ʻūhā i ka papahele, e hōʻoia ʻaʻole e hele kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• Mai ka lalo o ka squat, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua a hoʻokuʻu i kou kino i luna a hoʻi i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Goblet Squat

• **E hoʻomau i ka Neutral Spine**: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka squat. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kuamoʻo kūʻokoʻa i loko o ka neʻe holoʻokoʻa e pale ai i nā ʻeha e hiki mai ana. No ke kōkua ʻana i kēia, e hoʻopili i kou ʻōpū a mālama i kou umauma i luna.
• **Depth of Squat**: Manaʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. Inā ʻaʻole ʻoe e hele i ka hohonu, ʻaʻole ʻoe e hoʻopili piha i kou mau puʻupuʻu a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, inā haʻahaʻa loa ʻoe (ma mua o ka hoʻohālikelike ʻana), hiki iā ʻoe ke ʻeha i kou mau kuli a i ʻole ke kua i lalo.
• **Grip on the Kettlebell**: Hoʻopaʻa i ka kettlebell ma nā lima a i ʻole

Kettlebell Goblet Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Goblet Squat?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Goblet Squat. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka mea kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika kumu a me ka neʻe ʻana e pono ai no nā neʻe ʻoi aku ka holomua. He mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e loaʻa i kahi alakaʻi hoʻoikaika kino iā ʻoe ma mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Goblet Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e paʻa i ka kettlebell me nā lima ʻelua ma waena o kou mau wāwae, me kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula o ka ʻūhā, a laila e kulou i lalo me ka hoʻopololei ʻana i kou kua.
• Hoʻokahi-Arm Kettlebell Squat: Aia kēia mana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell ma ka lima hoʻokahi ma ka pae poʻohiwi i ka wā e hana ana i ka squat, e hana hou ana i ke kino a me luna.
• Kettlebell Overhead Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka kettlebell ma luna o ke poʻo me hoʻokahi a i ʻole nā ​​lima ʻelua i ke kuʻi ʻana, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻoikaika ikaika i nā poʻohiwi a me ke kumu.
• Kettlebell Pistol Squat: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell i mua ou me nā lima ʻelua i ka wā e hana ana i kahi squat wāwae hoʻokahi, kahi e hoʻokūkū nui ai i ke kaulike a me ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Goblet Squat?

• ʻO ka Bulgarian Split Squat kahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe, e like me ka Goblet Squat, e kālele ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads a me nā glutes, akā hoʻolauna pū kekahi i ka hoʻomaʻamaʻa unilateral, hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo.
• ʻO ka Deadlift, ʻoiai e hoʻohana ana i kahi barbell ma kahi o ka kettlebell, hoʻopiha i ka Goblet Squat ma ka huli ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā hamstrings a me nā glutes, e hōʻoia ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino holoʻokoʻa.