Kettlebell Front Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Front Squat

ʻO ka Kettlebell Front Squat he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi nui ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e komo pū ana i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha o ka kettlebell i hoʻohana ʻia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hoʻonui i ke kaulike a me ka paʻa, a hiki ke kōkua i ka lilo ʻana o ka momona.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Front Squat

• E hoʻomaka i ka kuʻekuʻe ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hāpai i kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka honua a i ʻole e like me ka hiki iā ʻoe ke hele me ka ʻoluʻolu, me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole e hele kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, a laila e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Front Squat

• Hoʻopili Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i kou kua i lalo, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hoʻohana pono ana i kou mau ʻiʻo. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ke kumu e lohi, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha hope a me nā haʻawina ʻoi aku ka maikaʻi.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole ia e pili ana i ka nui o nā reps hiki iā ʻoe ke hana, akā pehea ka maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke hana. ʻO ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo

Kettlebell Front Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Front Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Front Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kettlebell māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Eia nā ʻanuʻu no ka hoʻoikaika kino: 1. E kū pololei me ka laula iki o kou mau wāwae ma mua o ka laula poʻohiwi. 2. E hoʻopaʻa i ka bele ma nā lima ʻelua ma kou umauma me kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. 3. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna. E hoʻopaʻa pono i kou mau kuli me kou mau wāwae a mai hele ma mua o kou manamana wāwae. 4. E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope, e hoʻopaʻa i ka bele ma kou umauma. 5. E hana hou no ka nui o ka hana hou ana. E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe pehea e hana pono ai i nā hoʻomaʻamaʻa inā he hoʻomaka ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Front Squat?

• ʻElua Kettlebell Front Squat: No ka hoʻopiʻi hou ʻana, pili kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa ʻana i ka kettlebell ma kēlā me kēia lima ma ka pae poʻohiwi i ka wā e hana ana i ka squat.
• Single-Arm Kettlebell Front Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka kettlebell ma ka lima hoʻokahi ma ka pae poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika unilateral.
• Kettlebell Front Squat to Press: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi paʻi ma luna o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ke koi ma kou kino luna a me ke kumu.
• ʻO Kettlebell Front Squat me ka Rotation: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao ma lalo o ka squat, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Front Squat?

• ʻO ka Kettlebell Swing kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i nā ʻiʻo like me ka Kettlebell Front Squat - e like me ka glutes, hamstrings, hips, core, a me ke kua i lalo - akā hoʻolaha pū kekahi i ka mana pahū a me ka hoʻokele hip, he mea koʻikoʻi no ka neʻe ʻana i luna i ka Kettlebell Front Squat.
• Hoʻohui pū nā Lunges me nā Kettlebells i ka Kettlebell Front Squat i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā quads, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika unilateral, hiki ke kōkua i kahi Kettlebell Front ʻoi aku ke kaulike a me ka hoʻomalu.