Kettlebell Pistol Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Pistol Squat

ʻO ka Kettlebell Pistol Squat he hana hoʻoikaika kino piha e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ʻoluʻolu loa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika muscular a me ka hoʻomanawanui akā hoʻoikaika pū kekahi i ka hoʻonohonoho kino maikaʻi, ka neʻe ʻana, a me ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Pistol Squat

• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i kou wāwae ʻākau i mua ou a paʻa kou wāwae hema i ka honua.
• E hōʻoia i ka pololei o kou kua a piʻi kou umauma i kou iho ʻana i lalo a hiki i kou hiki ke hele, kūpono a hiki i kou ʻūhā hema e like me ka papahele.
• E kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae hema e kū i hope, e hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau i ka manawa a pau.
• E hana hou i ka neʻe like no ka helu i makemake ʻia o ka reps, a laila e hoʻololi i kou lima ʻākau e paʻa ana i ka kettlebell a hoʻolōʻihi ʻia kou wāwae hema e kaulike i ka hoʻoikaika.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Pistol Squat

• Kaulike: ʻO ka Kettlebell Pistol Squat he hana wāwae hoʻokahi, no laila he mea koʻikoʻi ke kaulike. E hoʻomaka ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻole o ka bele, me ka hoʻohana ʻana i ka paia a i ʻole ka noho no ke kākoʻo inā pono. E hoʻohui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kāu kaulike. ʻO ka hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka kettlebell me ka ʻole o ka ʻike ʻana i ke ʻano kaulike, hiki ke hāʻule a ʻeha paha.
• Depth of Squat: E hoʻoholo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka honua. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe i ka hoʻopili piha ʻana i kou mau ʻiʻo wāwae me ka ʻole o ke kau ʻana i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka squatting haʻahaʻa a ʻaʻole haʻahaʻa, hiki i nā mea ʻelua ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Mahele like o

Kettlebell Pistol Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Pistol Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Pistol Squat, akā manaʻo ʻia he neʻe holomua i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Pono ia i ka nui o ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka ikaika. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa mua i ka squat kumu a laila e neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka squat pistol. Hiki ke kōkua ʻia ka hoʻomaka ʻana me nā squats pistol kino kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ke kākoʻo. E like me nā manawa a pau, e hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Pistol Squat?

• Box Pistol Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pahu a i ʻole kahi noho kahi e hoʻohaʻahaʻa iho ai i kou kino a paʻi kou ʻūhā i ka pahu a laila hoʻihoʻi ʻoe iā ʻoe iho i luna.
• Kokua Pistol Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē a i ʻole kahi hui TRX no ke kākoʻo, hiki ke kōkua inā ʻoe e hakakā nei me ke kaulike a i ʻole ka ikaika i ka squat pistol maʻamau.
• Elevated Pistol Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka squat ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, hiki ke maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻano o ka neʻe.
• Jumping Pistol Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i kahi lele ma ka piko o ka neʻe ʻana o ka pana pana, hoʻohui i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ka pahū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Pistol Squat?

• ʻO Goblet Squats: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e pili pū ana i kahi kettlebell a nānā i nā hui puʻupuʻu like me ka Pistol Squat, akā maʻalahi ia, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano.
• Hoʻokahi-Leg Deadlifts: Hoʻopiha kēia hana i ka Kettlebell Pistol Squat ma ka nānā ʻana i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.