Kettlebell Step-Up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Step-Up
ʻO ka Kettlebell Step-Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio, e hāʻawi ana i nā pono e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, a me ka piʻi ʻana o ka puʻuwai no ka puhi momona. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo e hoʻoikaika i ko lākou mau wāwae, glutes, a me ke kumu. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona kūpono i ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, hoʻonui i ke olakino holoʻokoʻa, a me kona maʻalahi i ka hoʻololi ʻana i nā ʻano hana a me nā lōʻihi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Step-Up
- E hoʻonoho iā ʻoe iho i mua o kahi ʻanuʻu paʻa a i ʻole kahi noho, me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea.
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka piʻi ʻana i luna me kou wāwae ʻākau ma luna o ka ʻanuʻu a i ʻole ka noho ʻana, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou umauma i luna a me nā poʻohiwi i hope.
- E kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hāpai i kou kino i ka ʻanuʻu, e lawe mai i kou wāwae hema e hālāwai me kou ʻākau.
- E hoʻi me ka akahele i lalo i kahi hoʻomaka, hoʻokahi wāwae i ka manawa, a hana hou i ka hoʻoikaika ʻana me ke alakaʻi ʻana o kekahi wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Step-Up
- E koho i ke kaumaha kūpono: E koho i ke kaumaha kettlebell paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ia ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i ka hōʻeha. Inā he māmā loa, ʻaʻole paha ia e hāʻawi i ke kūpaʻa e hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo.
- E hoʻohana i kahi Paʻa Paʻa: E hōʻoia i ka paepae a i ʻole ka paepae āu e hoʻohana nei he paʻa a he kiʻekiʻe kūpono. Hiki i kahi kapua'i ki'eki'e ke ho'opa'a i kou kuli, a'o ka ha'aha'a ha'aha'a, 'a'ole paha e lawa ka pa'akikī. Pono e kiʻekiʻe ka ʻanuʻu e like me kou kuli
Kettlebell Step-Up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Step-Up?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Step-Up. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi kaumaha kettlebell māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi. He mea nui e hōʻoia i ka ʻanuʻu a i ʻole ka pae i hoʻohana ʻia he paʻa a kūpono hoʻi ke kiʻekiʻe. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā iā lākou e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa pono ma mua a hoʻomaha ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Step-Up?
- Kettlebell Step-Up with Lunge: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i kahi lunge hoʻohuli ma hope o ka haʻalele ʻana mai ka pahu, e hāʻawi ana i kahi luʻi hou i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- ʻO Kettlebell Step-Up me Front Rack: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka kettlebell ma ke kūlana o ka pahu mua, kahi e hoʻoikaika ikaika ai i kou kino a me luna.
- Kettlebell Step-Up with Single Arm Swing: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi kowali lima lima kettlebell ma lalo o ka neʻe ʻana, e hoʻohui ana i kahi mea ikaika i ka hana.
- Kettlebell Step-Up me Lateral Raise: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e hana i kahi hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me ka kettlebell i kou piʻi ʻana i luna, e kuhikuhi ana i kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Step-Up?
- Lunges me Kettlebell Pass-Through: Hoʻoikaika pū kēia hana i ke kino haʻahaʻa a me ke poʻo e like me ka Kettlebell Step-Up, akā hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana ma ke kau ʻana i ka kettlebell ma lalo o ka wāwae lunging, a laila e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka mana.
- ʻO nā kīʻaha kīʻaha: Hoʻopiha nā kīʻaha kīʻaha iā Kettlebell Step-Up ma ka nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā quads, glutes, a me nā hamstrings, akā ma kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, e hiki ai ke hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kettlebell Step-Up
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Step-Up
- Hoʻoikaika ʻo Quadriceps me Kettlebell
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā ʻo Kettlebell
- Kettlebell maʻamau no nā wāwae ikaika
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻanuʻu me Kettlebell
- Nā hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps me ka hoʻohana ʻana iā Kettlebell
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no nā ʻiʻo wāwae
- Ke aʻo Kettlebell Step-Up
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me Kettlebell Step-Up.