Kettlebell One Arm Overhead Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell One Arm Overhead Squat

ʻO ka Kettlebell One Arm Overhead Squat kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa paʻakikī e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, poʻohiwi, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka holomua e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika hana a me ka hana haʻuki. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomohala i ka ikaika unilateral a me ka paʻa, hoʻoikaika i ka symmetry muscle, a hoʻonui i ko lākou holo a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell One Arm Overhead Squat

• E hoʻopaʻa pololei i kou lima, e hoʻopaʻa pono i ka kettlebell ma luna pono o kou poʻohiwi, ʻaʻole ma mua a ma hope paha.
• E hoʻomaka e kukuli i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e mālama i kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a me kou umauma i luna.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka honua, a i ʻole e like me kou hiki ke hiki, e hōʻoia i ka lōʻihi a paʻa o kou lima e paʻa ana i ka bele.
• E hoʻi i luna i kou kūlana hoʻomaka ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, e mālama i ka kettlebell ma luna, a e hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell One Arm Overhead Squat

• **Paʻa Kaulike:** I ka wā e paʻa ana i ka bele, e hoʻopaʻa paʻa i kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. Pono ke kaupaona ʻana i kou lima a ʻaʻole e ʻoki i kekahi ʻaoʻao a i ʻole kekahi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka kettlebell, hiki ke alakaʻi i ka luhi a i ʻole ka luhi lima.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe ʻana o ka squat, ma ke ala i lalo a ma ke ala i luna. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana i ka squat me ka wikiwiki a i ʻole ke kuʻi ʻana i lalo, no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā kuli a me ke kua.
• **Hoʻopololei kūpono:** E hoʻopaʻa pololei i kou lima e paʻa ana i ka bele kettlebell

Kettlebell One Arm Overhead Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell One Arm Overhead Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kettlebell One Arm Overhead Squat. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa e pono ai ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi kettlebell māmā a nānā i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ko lākou ʻano ma mua o ka neʻe ʻana i nā mea kaumaha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaʻamaʻa mua i nā neʻe ʻana me ka ʻole o ka bele, a i ʻole me ka pahu kettlebell i paʻa ma ke kiʻekiʻe o ka umauma, ma mua o ka neʻe ʻana i ke kūlana ma luna. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a e kūkākūkā me kahi loea olakino inā maopopo ʻole ʻoe i ke ʻano kūpono a i ʻole ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell One Arm Overhead Squat?

• Kettlebell Front Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka kettlebell ma kou umauma me hoʻokahi a i ʻole nā ​​lima ʻelua a hana i kahi kuʻekuʻe, e mālama pono i kou umauma.
• Kettlebell Squat and Press: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi squat me kahi paʻi ma luna. E hoʻomaka ʻoe ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka bele ma kou umauma, e kulou i lalo, a i kou kū ʻana i luna, e kaomi i ka bele ma luna.
• Kettlebell Sumo Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell me nā lima ʻelua ma waena o kou mau wāwae, e mālama ana i kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka ākea ākea, a me ka hana squat.
• Kettlebell Pistol Squat: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e paʻa ai ʻoe i ka kettlebell ma ka lima hoʻokahi a hana i kahi kuʻe wāwae hoʻokahi, e hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe i mua ou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell One Arm Overhead Squat?

• Hoʻopiha ka Turkish Get-Up i ka Kettlebell One Arm Overhead Squat ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, he mea nui ia no ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell ma luna o ka squat, me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻopiha ka Goblet Squat i ka Kettlebell One Arm Overhead Squat ma ke kōkua ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano a me ka ʻenehana, e nānā ana i ka mālama ʻana i ke kino pololei, he mea nui ia no ka squat ma luna, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo quad a me glute no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi.