Kettlebell Front Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Front Squat
ʻO ka Kettlebell Front Squat kahi hoʻoikaika ikaika-hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kuhikuhi ana i nā hui puʻupuʻu me nā quads, hamstrings, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ma muli o ka ikaika o kēlā me kēia kanaka. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Kettlebell Front Squat i loko o kā lākou hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa no ka pono o ka hana ʻana i ka ʻiʻo, ka momona momona, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono hana no nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Front Squat
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope a kulou i kou mau kuli, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe.
- E hoʻopaʻa pololei i kou umauma i luna a hoʻi i hope ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā ʻoe iho, me kou mau kuli e ʻimi ma luna o kou mau wāwae akā ʻaʻole e hele ma mua o kou manamana wāwae.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou ʻūhā e like me ka papahele, a i ʻole ka haʻahaʻa e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i nā kettlebells ma kou mau poʻohiwi a puni ka neʻe. E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Front Squat
- Kau Pono: E hoʻopaʻa i ka bele ma ka ʻili o ka umauma me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa i nā kuʻe lima ma kahi kokoke i kou kino. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa haʻahaʻa ʻana i ka bele no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i ke kua a me nā poʻohiwi.
- Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka squat a ala aʻe i luna ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka lele ʻana ma lalo o ka squat no ka mea hiki ke hōʻeha.
- Depth of Squat: E ho'āʻo e kuʻekuʻe i ka hohonu e like me kāu hiki ke maʻalahi, kūpono a hiki i kou mau ʻūhā like me ka honua. Hiki i ka squatting pāpaʻu ke hoʻokau pono ʻole i kou mau kuli
Kettlebell Front Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Front Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Front Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana a hoʻomaha ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Front Squat?
- ʻO ka Goblet Squat kahi hoʻololi maʻalahi kahi e hoʻopaʻa ai ʻoe i kahi kettlebell hoʻokahi kokoke i kou umauma me nā lima ʻelua, he mea maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka.
- Pono ka Single Arm Kettlebell Front Squat iā ʻoe e paʻa i ka kettlebell ma ka lima hoʻokahi ma ka pae poʻohiwi, e kālele nui ana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
- ʻO ka Bottoms-Up Kettlebell Front Squat e pili ana i ka paʻa ʻana i ka kettlebell i lalo i mua o kou umauma, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
- ʻO ka Kettlebell Front Squat to Press kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua e hoʻohui i ka squat mua me kahi paʻi ma luna, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino piha a me ka hoʻonohonoho ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Front Squat?
- Kettlebell Swings: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Kettlebell Front Squat ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻolaha ana i ka mana pahū a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ka hana a me nā hopena o kāu squats mua.
- Lunges: Hiki i nā Lunges ke hoʻokō i ka Kettlebell Front Squats ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa like, akā mai nā kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka ikaika o ka wāwae holoʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi a maikaʻi hoʻi i kāu squats mua.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kettlebell Front Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no nā ʻūhā
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻenehana kuʻekuʻe mua ʻo Kettlebell
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no nā ʻiʻo wāwae
- Pehea e hana ai i kahi Kettlebell Front Squat
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps me ka kettlebell
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell ka ʻūhā
- ʻO ke ʻano kuʻekuʻe mua ʻo Kettlebell
- Nā hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no ke kino haʻahaʻa
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me nā kuʻekuʻe kettlebell.