Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope o Dumbbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope o Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Rear Lateral Raise kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids hope, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi a hoʻonui i ka nani o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ka mea e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ke koena ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino luna. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hāʻawi i kahi kino holoʻokoʻa a kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope o Dumbbell

• E hoʻokuʻu iki i kou lama i mua, e kulou ana ma nā pūhaka, me ka mālama pololei ʻana i kou kua. E kū pono ana kou mau lima i kou lama, a e kau ana kou mau lima i mua ou.
• E piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao a i luna a hiki i ka pae poʻohiwi, me ka nānā ʻana i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻohana ana i kāu deltoids hope e hāpai i nā paona a ʻaʻole kou kua a ʻāʻī.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu wale i nā paona. Hoʻokahi hana hou kēia. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope o Dumbbell

• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ke ʻano kūpono ʻole. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu no 10-12 reps, a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻAʻole pili kēia hoʻoikaika i kou poʻohiwi wale nō; He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nō hoʻi ia no kou kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kaulike,

Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope o Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope o Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Rear Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi kanaka ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka hana hou ʻana e like me ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope o Dumbbell?

• Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: No kēia hoʻololi ʻana, moe ʻoe i ka alo i lalo ma luna o kahi noho incline e hiki ai i kahi kihi ʻokoʻa o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo i kahi ʻokoʻa iki.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hana ʻana i ka hana hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao.
• ʻO Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e kūlou ana ma ka pūhaka, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa pololei ʻana i nā deltoids hope.
• Hoʻomoe i ka Dumbbell Rear Lateral Raise: Hana ʻia kēia me ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi papa pālahalaha, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā deltoids hope a hoʻemi i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope o Dumbbell?

• Bent Over Rows: Hoʻokō kēia hoʻoikaika i ka Dumbbell Rear Lateral Raise ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo hope o luna, me nā rhomboids a me trapezius, i hana pū ʻia i ka wā o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hope, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Huki Maka: Ke hana nei kēia hoʻoikaika kino ma ka hope deltoids, rhomboids, a me nā ʻiʻo rotator cuff, e like me ka Dumbbell Rear Lateral Raise, ma laila e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi, a me ka pale ʻana i nā imbalances.