Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae me ke poʻo i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae me ke poʻo i luna

ʻO ka Leg Raise Hip Lift me ke poʻo i luna he hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i ke kumu, ʻoi aku ka haʻahaʻa abs a me nā flexors ʻūhā, ʻoiai e hoʻopili ana i ka ʻāʻī a me nā ʻiʻo kino o luna. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ke olakino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hauʻoli i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino, a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino ma muli o ke kumu ikaika a me ka hoʻoikaika ʻana i ka muscular coordination.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae me ke poʻo i luna

• E hāpai pololei i kou mau wāwae i ke kaupaku a kū pololei i kou lama.
• ʻOiai e mālama pololei ana i kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū haʻahaʻa, e hoʻokuʻi pololei i kou mau wāwae i ke kaupaku.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pūhaka i ka moena me ka ʻole e hoʻopā i kou mau wāwae i ka lepo, e mālama i ke kūlana poʻo i luna.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻokomo i kāu abs i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae me ke poʻo i luna

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka Leg Raise Hip Lift me ke poʻo i luna he hoʻoikaika koʻikoʻi, no laila he mea nui e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū me he mea lā e hoʻoikaika ana ʻoe i kahi kuʻi i ka ʻōpū. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou kua lalo.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī i ka wā e hāpai ai i kou poʻo a me nā poʻohiwi mai ka honua. Ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī e hāpai i kou poʻo, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. ʻO ke ʻano hana maikaʻi ʻo ka noʻonoʻo ʻana i ka paʻa ʻana i ka ʻāpala ma waena o kou ʻauwae a me kou umauma, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kāu

Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae me ke poʻo i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae me ke poʻo i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Leg Raise Hip Lift me ke poʻo i luna. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he paʻakikī loa kēia hoʻoikaika ʻana i ka hana ʻana i ka ʻiʻo o ke kumu, lalo, a me nā ʻiʻo ʻūhā. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio ʻana me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae me ke poʻo i luna?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Bent-Knee Leg i Hip Lift me ke poʻo i luna: Ma kahi o ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae, kukuli ʻoe i kou mau kuli i ka wā e hāpai ai. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koʻikoʻi ma kou kua haʻahaʻa oiai e hoʻopaʻa pono ana i kou mau ʻiʻo kumu.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka ʻūhā kaumaha me ke poʻo i luna: No kahi luʻi hou, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ana i ka wāwae a me ka hāpai ʻana i ka ʻūhā. E hoʻopili hou kēia i kou kino haʻahaʻa a me nā ʻiʻo kumu.
• ʻO Flutter Kick Leg Raise Hip Lift me ke poʻo i luna: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i nā kī liʻiliʻi a wikiwiki i ka lewa me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou pūhaka a me ke poʻo i luna. Hoʻohui kēia i kahi mea o ka cardio a hoʻopaʻa hou i ka abs haʻahaʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae me ke poʻo i luna a wili: Ma hope o ka hāpai ʻana i kāu

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae me ke poʻo i luna?

• Hoʻopiha ka Plank i ka Leg Raise Hip Lift me ke poʻo i luna no ka mea e hana ana ia i ke kumu holoʻokoʻa, e hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o nā ʻiʻo o ka ʻōpū i manaʻo ʻia e ka Leg Raise Hip Lift.
• ʻO ka Russian Twist he hana hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Leg Raise Hip Lift me ke poʻo i luna no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo abs a me nā ʻiʻo haʻahaʻa, e hoʻoikaika ana i kahi kumu ikaika a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.