Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele

ʻO ka Lying Leg Hip Raise ma ka papahele he hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa ia e kuhikuhi mua i nā glutes a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka maʻalahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele

• E kulou i kou mau kuli a hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka papahele i kou hāpai ʻana i kou pūhaka e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a i kou poʻohiwi.
• ʻOiai e hoʻopololei ana i kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae i luna i ke kaupaku me ka hoʻopololei ʻana i kekahi wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae a me kou pūhaka i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe, a hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele

• Nā Neʻe Manaʻo: E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele a mālama pono i kou kua, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā lākou i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou pūhaka, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoiaʻiʻo nō ʻoe e hana ana ʻoe i kou ʻiʻo ʻōpū a me kou glutes a me nā hamstrings. ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ka abs, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo.
• E mālama pono i kou mau wāwae: E hoʻopaʻa paʻa kou mau wāwae ma ka papahele i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hāpai ana i kou mau kuʻekuʻe wāwae

Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Leg Hip Raise on Floor. He hana maʻalahi kēia e hana a ʻaʻole koi i nā mea hana kūikawā. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele?

• Weighted Hip Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ke kaumaha ma luna o kou pūhaka i ka wā e hana ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻāʻī, e hoʻohui i ke kūʻē hou a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
• Stability Ball Hip Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa i ka pōpō kūpaʻa ma lalo o kou mau wāwae ma mua o ka papahele, kahi e hoʻoulu ai i nā ʻiʻo hou aʻe ma muli o ka hiki ʻole o ka pōleʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe Hip Raise: No kēia hoʻololi ʻana, kau ʻia kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole kahi ʻanuʻu, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a hoʻopaʻa i nā glutes a me nā hamstrings i ʻoi aku ka ikaika.
• Hoʻokiʻekiʻe Hip me ka Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokomo ʻia kahi kāʻei kūʻē a puni kou ʻūhā a hana ʻoe i ka hoʻokiʻekiʻe ʻūhā e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka band, e hoʻohui i kahi ʻaoʻao ʻaoʻao i ka hoʻoikaika a hana i nā ʻūhā waho a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele?

• ʻO Glute Bridge: Hoʻopiha kēia hana i ka Lying Leg Hip Raise ma ka papahele no ka mea e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā hamstrings, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o ka hoʻokiʻekiʻe ʻāʻī, a laila e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ke kino haʻahaʻa.
• Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha kēia hana i ka Lying Leg Hip Raise ma ka papahele no ka mea e kuhikuhi pū ana i ka abs haʻahaʻa, i hana ʻia i ka wā e hāpai ai i nā pūhaka mai ka papahele, a me nā obliques, e kōkua i ka neʻe ʻana, e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kumu. a me ke kūpaʻa.