Hoʻokiʻekiʻe wāwae i ka papa mua o ka umauma

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae i ka papa mua o ka umauma

ʻO ka Leg Lift to Chest Front Plank he hoʻoikaika ikaika a paʻakikī hoʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoiai e komo pū ana i nā glutes, quads, a me nā poʻohiwi. He kūpono no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha, he koho maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. Makemake paha ka poʻe i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kaulike a me ke kūlana maikaʻi aʻe akā kōkua pū kekahi i ka puhi ʻana i nā calorie, e lilo ia i koho kūpono no ka poʻe e ʻimi nei i ka pohō kaumaha a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae i ka papa mua o ka umauma

• E hoʻopili i kāu kumu a mālama i ke kua pololei, e hōʻoia i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua aku, e kukuli i ke kuli a lawe mai i kou umauma me ka ʻole e ʻae i kou kua e ʻeke.
• E hoʻomaha iki me kou kuli ma kahi kokoke i kou umauma, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i ke kūlana papa mua.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana me kou wāwae ʻē aʻe, a e hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae i ka papa mua o ka umauma

• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kau i ke koʻikoʻi ma kou kua i lalo a alakaʻi i ka ʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa i kou poʻo a me kou kino i kahi laina pololei i ka neʻe ʻana.
• Mai wikiwiki: He mea nui e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa me ka wikiwiki i hoʻomalu ʻia. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E lawe i kou manawa e hāpai i kou wāwae a lawe i kou umauma, a laila e hoʻihoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.

Hoʻokiʻekiʻe wāwae i ka papa mua o ka umauma Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae i ka papa mua o ka umauma?

ʻOiaʻiʻo, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Leg Lift to Chest Front Plank. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hoʻoikaika iki kēia e koi ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa i nā ʻiʻo kumu. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā papa kumu a hele mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Leg Lift to Chest Front Plank. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻomaka ʻana, e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae i ka papa mua o ka umauma?

• Plank with Knee to Chest: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana papa kiʻekiʻe a lawe i hoʻokahi kuli i kou umauma, paʻa no kekahi manawa, a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• Plank with Leg Lift and Knee Tuck: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e hāpai ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i luna i kahi kūlana plank, a laila e kukuli i ke kuli a lawe i kou umauma.
• Plank Jacks with Leg Lift: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka neʻe ʻana i ka lele lele me kou mau wāwae i kahi kūlana plank, a laila hāpai i kekahi wāwae i ke kaupaku.
• Forearm Plank with Alternating Leg Lifts: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi papahele forearm a hoʻokiʻekiʻe i kēlā me kēia wāwae mai ka honua, e hoʻopili ana i nā glutes a me ke kua i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae i ka papa mua o ka umauma?

• Nā Piʻi Mauna: He hoʻokō maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka mea he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo kumu, e like me ka Leg Lift to Chest Front Plank, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻoikaika kino a me ka agility, hiki ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa. .
• Nā Twists Lūkini: Hoʻohui kēia hoʻoikaika i ka neʻe ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka neʻe pololei i luna a me lalo o ka Leg Lift to Chest Front Plank, a hoʻopaʻa ʻia hoʻi i nā obliques, lalo kua, a me nā pūhaka, e hāpai ana i kahi ka ikaika o ke kumu.