Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae wāwae hoʻokahi

ʻO ka Leg Hip Thrusts kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, hoʻoikaika i ka ikaika, kūpaʻa, a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ko lākou hiki. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Single Leg Hip Thrusts i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka mana o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae wāwae hoʻokahi

• E hoʻi i hope i hoʻomaha ai kou kua luna ma luna o ka noho, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae lōʻihi a paʻa kou wāwae ʻē aʻe i ka lepo.
• E hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua, e hoʻokuʻi iā lākou i luna me ka mālama ʻana i kou wāwae lōʻihi i ka laina me kou kino.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a i kou kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e hoʻopā i ka lepo, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae wāwae hoʻokahi

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana, ma ke ala i luna a ma ke ala i lalo. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui ia e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi

Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Hoʻoikaika Hoʻokahi Leg Hip Thrusts. Eia naʻe, makemake ʻia e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa Hip Thrust a i ʻole Glute Bridge e kūkulu i ka ikaika a me ke ʻano kūpono ma mua o ka holomua ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka wāwae hoʻokahi. ʻO ka Single Leg Hip Thrust kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka holomua a koi i kahi pae maikaʻi o ke kaulike, ka ikaika kumu, a me ka ikaika glute. He mea nui i nā manawa a pau e hōʻoia e hana pololei ana ʻoe i mea e pale ai i ka ʻeha, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa a ʻoihana hoʻoikaika kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae wāwae hoʻokahi?

• Hoʻokahi Leg Hip Thrust me Dumbbell: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi dumbbell i kau ʻia ma kou ʻūhā e hoʻohui i ke kaumaha a me ke kūpaʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae hoʻokahi: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻia kou mau poʻohiwi ma luna o kahi ʻili kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka paepae, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe.
• Hoʻokomo ʻia ka ʻūhā wāwae hoʻokahi ma ka pōlele paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa me kou kua i ka pōleʻa kūpaʻa, hoʻonui i ke kaulike a me ka hoʻopili kumu.
• Holoi Hoʻokahi Leg Hip Thrust: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi diski hoʻoheheʻe ma lalo o kou wāwae, e hoʻohui ana i kahi mea o ka paʻa ʻole a hoʻonui i ka paʻakikī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae wāwae hoʻokahi?

• ʻO Bulgarian Split Squats kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Single Leg Hip Thrusts no ka mea e kālele ana lākou i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka ikaika unilateral, ʻoiai e hoʻohui pū ana i kahi ākea ākea o nā ʻiʻo kino haʻahaʻa e like me nā quadriceps a me nā hamstrings.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻonui i nā pono o Single Leg Hip Thrusts i ko lākou huli ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.