Hoʻololi ʻia ʻo Push Up i nā lima lima

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Wrist Extensors, Wrist Flexors
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻololi ʻia ʻo Push Up i nā lima lima

ʻO ka Modified Push Up to Forearms kahi hoʻoikaika paʻakikī e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka umauma, nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. He kūpono kēia hoʻololi i nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino like ʻole, ʻoi aku ka poʻe makemake e kūkulu i ko lākou ikaika e hana i nā push-up maʻamau. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ke kino, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻololi ʻia ʻo Push Up i nā lima lima

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kou mau lima, hoʻokahi lima i ka manawa, e mālama pono i kou mau kuʻekuʻe ma lalo o kou mau poʻohiwi a me kou kino ma kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuli.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, hoʻokahi lima i ka manawa, e mālama i ka alignment o kou kino.
• E hōʻoia i ka hoʻoikaika ʻana o kāu kumu i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale i kou kua haʻahaʻa a hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hanu ʻana i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino a me ka hanu ʻana i kou hoʻi ʻana i luna.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻololi ʻia ʻo Push Up i nā lima lima

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe: Ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino, e kulou i kou mau kuʻekuʻe a hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a hiki i kou umauma kokoke i ka papahele. A laila, ma kahi o ka huki ʻana i hope, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i ka papahele i kēlā me kēia manawa. Pono e hoʻomalu a lohi kēia neʻe. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka mālama ʻana i kou kino i ke kūpaʻa a me ke kaulike akā e hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana i kou abs a me kou mau lima a me kou umauma. ʻO ka hewa maʻamau ka ʻae

Hoʻololi ʻia ʻo Push Up i nā lima lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻololi ʻia ʻo Push Up i nā lima lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Modified Push Up to Forearms. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he pono kēia hoʻoikaika kino i kahi pae o ka ikaika a paʻakikī paha ia no kekahi poʻe hoʻomaka. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā ʻōkuhi kumu a i ʻole nā ​​kuli kuli e hoʻonui i ka ikaika a e holomua mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Modified Push Up to Forearms. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole hoa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻololi ʻia ʻo Push Up i nā lima lima?

• Hoʻopau i ka Push Up: Ma kēia ʻano, kau ʻoe i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka pae paʻakikī ma ke kau ʻana i ke kaumaha ma kou kino luna.
• Wide Grip Push Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e huli ana i nā ʻiʻo o kou umauma.
• Diamond Push Up: Pono kēia mana iā ʻoe e hoʻopili i kou mau lima e hana i kahi ʻano daimana, e kālele nui ana i kāu triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• ʻO Spiderman Push Up: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e lawe ai ʻoe i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ana i kou kino, e hana ana i kou poʻo a me nā obliques e hoʻohui i kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻololi ʻia ʻo Push Up i nā lima lima?

• ʻO Tricep Dips: Hoʻohui ʻo Tricep Dips i ka Push Up To Forearms i hoʻololi ʻia ma ka huli ʻana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu mua i hoʻohana ʻia i nā pana-ups, a pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe e pono ai no ka push-up.
• Nā Piʻi Mauna: He mea hoʻokō maikaʻi loa ʻo Mountain Climbers i ka Modified Push Up to Forearms ʻoiai lākou e komo pū ana i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardio e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika no nā pana-ups.