Hoʻonui lima me ke kuʻekuʻe lima

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui lima me ke kuʻekuʻe lima

ʻO ka Adduction Hand With Elbow Extended Stretch he hana maʻalahi akā maikaʻi hoʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā lima lima a me nā lima lima, e kūpono ai i nā mea pāʻani, nā limahana o ke keʻena, a i ʻole nā ​​​​mea e hana hou i nā lima a me nā neʻe lima. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe makemake e pale a hoʻihoʻi mai i nā kūlana e like me ka carpal tunnel syndrome, tennis elbow, a i ʻole nā ​​​​hōʻeha like ʻole. Ma ka hoʻohui ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o kou lima a me ka pulima lima, e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha, a hoʻonui i kāu hana i nā hana e koi ai i nā lima lima ikaika a maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui lima me ke kuʻekuʻe lima

• E hohola pololei i kekahi lima ma kou ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei i kou kuʻe lima a kuhikuhi i kou mau manamana lima i mua.
• E hoʻoneʻe mālie i kou lima ākea ma mua o kou kino, e mālama iā ia ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma kou poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona, me ka manaʻo i ke kikoo ma hope o kou poʻohiwi.
• E hoʻihoʻi mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka ma kou ʻaoʻao a e hana hou i ke kiko me kou lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui lima me ke kuʻekuʻe lima

• Kūlana lima kūpono: E hohola i kou lima ma ka ʻaoʻao o kou kino ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. E hōʻoia i ka lōʻihi loa o kou kuʻe lima a ke kū nei kou lima i lalo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ke kuʻekuʻe ʻana i ke kuʻekuʻe a i ʻole ka hoʻohuli ʻana i ka pāma, hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻolōʻihi ʻana a hiki ke kumu i ke kaumaha.
• Hoʻolohi mālie: E lawe mālie i kou lima ma luna o kou kino, me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou lima a kokoke i kou umauma. Mai hoʻoikaika i kou lima e kikoo aku ma mua o ka hiki ke hele me ka ʻoluʻolu. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Paʻa a Hanu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona, a e hoʻomanaʻo e hanu maʻamau. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali i kou kino, e hōʻemi ana i ka pono o ke kau ʻana.

Hoʻonui lima me ke kuʻekuʻe lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui lima me ke kuʻekuʻe lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Adduction Hand With Elbow Extended Stretch exercise. He mea maʻalahi kēia hana a ʻaʻole koi i ka ikaika nui a i ʻole ka maʻalahi. He mea nui e hoʻomanaʻo e hana mālie a me ka mālie e pale aku i ka ʻeha. E like me ka hoʻoikaika kino hou, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono ʻoe e hoʻōki koke a nīnau i kahi ʻoihana mālama ola kino a loea paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui lima me ke kuʻekuʻe lima?

• Pono ka Wall-Assisted Adduction Stretch iā ʻoe e kū ma ka ʻaoʻao o ka pā, e kīkoʻo i kou lima ma ka ʻaoʻao, a laila kaomi mālie i kou lima i ka paia me ka hoʻohuli mālie ʻana i kou kino.
• ʻO ka Behind-the-Back Adduction Stretch e pili ana i ke kū pololei, e hohola i kou lima ma hope o kou kua, a huki mālie i kou mau manamana lima me kou lima ʻē aʻe.
• ʻO ka Prone Adduction Hand Stretch e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma kahi pālahalaha, e hohola i kou lima ma ka ʻaoʻao, a huki mālie i kou mau manamana lima me kou lima ʻē aʻe.
• Pono ka Overhead Adduction Stretch e kū pololei, e hāpai i kou lima ma luna o kou poʻo, a laila huki mālie i kou mau manamana lima me kou lima ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui lima me ke kuʻekuʻe lima?

• Tricep Dips: ʻO Tricep dips kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i kā lākou hana ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo kūʻē i nā mea i hana ʻia i ka wā o ka Adduction Hand With Elbow Extended Stretch, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a pale i ka ʻeha.
• Nā Poʻohiwi Poʻohiwi: Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia nā ʻōwili poʻohiwi me ka Adduction Hand With Elbow Extended Stretch i ko lākou kōkua ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā poʻohiwi, e kōkua pono ʻole i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana me ka maikaʻi a me ka ʻoluʻolu.