Hoʻopaʻa manamana lima Flexion

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa manamana lima Flexion

ʻO ka Flexion Finger Stretch kahi hoʻoikaika maʻalahi akā maikaʻi e hoʻoikaika i ka maʻalahi, ka ikaika, a me ke olakino holoʻokoʻa o ka lima a me nā manamana lima. He mea kūpono ia no nā poʻe e komo i nā hana e koi ai i ka dexterity e like me nā mea hoʻokani pila, nā mea pena kiʻi, a i ʻole nā ​​​​mea hoʻōla mai nā ʻeha lima. Ma ka hana mau ʻana i kēia kikoo, hiki i kekahi ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ko lākou manamana lima, hoʻemi i ka ʻoʻoleʻa, a hiki ke hoʻonui i kā lākou hana i nā hana e koi ana i nā mākau kaʻa maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa manamana lima Flexion

• E hopu mālie i kekahi o kou manamana lima me kou lima ʻē aʻe, a huki mālie i kou kino e kikoo aku.
• E hoʻomaha i ke koena o kou lima a ʻaʻole ʻoe e huki ikaika, ʻaʻole pono ka neʻe ʻana i ka ʻeha.
• E paʻa i kēia kūlana no 15 a 30 kekona ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i ka manamana lima.
• E hana hou i kēia hana me kēlā me kēia manamana lima, me ka manamana nui, ma nā lima ʻelua.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa manamana lima Flexion

• Ke Kūlana Pono: E hoʻomaka me ka hoʻolōʻihi ʻana i kou lima i mua ou me kou lima e kū pono ana i luna. E kulou i kou mau manamana lima ma nā hui waena e like me ka maiuu. ʻO kēia ke kūlana hoʻomaka kūpono, a he mea nui e mālama i kēia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka pono.
• Hoʻolohi mālie: Huki mālie a me ka mālie i kou mau manamana lima me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻē aʻe a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma lalo o kou mau manamana lima. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka wikiwiki loa e hiki ai ke hōʻeha. Pono e ʻoluʻolu ke kikoo, ʻaʻole ʻeha.
• Paʻa a hoʻokuʻu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 20 a 30 kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie. Mai hoʻokuʻu koke i ke kau ʻana, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻoulu koke a

Hoʻopaʻa manamana lima Flexion Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa manamana lima Flexion?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Flexion Finger Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika o kou mau manamana lima. Penei e hana ai: 1. E hoʻomaka me ka hohola ʻana i kou lima i mua ou, e kū ana ka poho lima i luna. 2. E kulou mālie i kou mau manamana lima i lalo i kou poho lima a hiki i kou wā e ʻike ai i kahi kikoʻī (akā, ʻaʻole lōʻihi e hōʻeha ai). 3. E paʻa i kēia kūlana no 10-20 kekona. 4. E hoʻokuʻu a hana hou me ka lima ʻē aʻe. Hiki ke hana i keia hana i na manawa he nui i ka la. E like me nā manawa a pau, inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha a i ʻole ʻoluʻolu, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a kamaʻilio pū me kahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa manamana lima Flexion?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka "Fist Flex Stretch," kahi e hana ai ʻoe i ka lima, paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻopololei i kou mau manamana lima e like me kou hiki, e hana hou i kēia neʻe i nā manawa he nui.
• ʻO ka "Palm Press Stretch" kahi hoʻololi kahi e paʻi ai ʻoe i kou mau lima i mua o kou umauma, a laila e hoʻoneʻe mālie iā lākou i lalo, e hoʻopaʻa pū i kou mau lima a hiki i kou manaʻo ʻana i ke kikoo ʻana i kou manamana lima a me nā pulima lima.
• ʻO ka "Tabletop Stretch" kahi hoʻololi kahi āu e kau ai i kou lima palahalaha ma luna o ka papaʻaina, e hohola ʻia nā manamana lima, a kaomi mālie i lalo a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou manamana lima a me kou poholima.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka "Wall Stretch" kahi ʻano ʻokoʻa kahi e kau ai kou lima palahalaha i ka paia, kuhikuhi nā manamana lima i luna, a kaomi mālie i ka paia a hiki i kou

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa manamana lima Flexion?

• Hoʻopili ʻo "Wrist Flexor Stretch" i ka Flexion Finger Stretch no ka mea e hoʻolōʻihi i ke kiko i ka pulima lima, i hoʻopili ʻia i nā manamana lima, no laila e hoʻonui ai i ka maʻalahi o ka lima a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino o nā ʻiʻo lima.
• Hoʻopiha ka "Thumb Flexor Stretch" i ka Flexion Finger Stretch ma ka huli ʻana i ka manamana lima a me kona mau ʻiʻo flexor, ka mea i mālama ʻole ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa lima, a laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hana maʻamau o ka lima a me ka manamana lima.