Hoʻopaneʻe wahaheʻe

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaneʻe wahaheʻe

ʻO ka Lying Extension kahi hoʻoikaika ikaika-hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i kāu triceps, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka leo ʻiʻo a me ka ikaika lima holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hana ʻia me nā kaupaona like ʻole, e ʻae ana i nā pae paʻakikī hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka neʻe lima a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaneʻe wahaheʻe

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou umauma, me ka ʻoiaʻiʻo e piʻo iki kou mau kuʻe lima e pale aku i ke kaumaha.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells ma ke ʻano o ke poʻo i nā ʻaoʻao o kou poʻo, e kulou i kou mau kuʻekuʻe i kou hele ʻana, a paʻa nā paona me kou mau pepeiao.
• Hoʻomaha iki a laila e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i kahi hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau kuʻe lima a hoʻohana i kāu triceps e hāpai i nā kaumaha.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana o nā paona a mālama i kou mau kuʻekuʻe i ke kūlana hoʻokahi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaneʻe wahaheʻe

• Paʻa Pono: E paʻa i nā dumbbells ma luna pono o kou umauma me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. Pono kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka paʻa paʻa ʻana, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells a kokoke i kou mau pepeiao, e mālama i kou mau kuʻe lima ma kahi o 90-degere. ʻO ke kī ʻo ka neʻe ʻana ma ke ʻano hoʻomalu a maʻalahi. E pale i ke kuhi hewa o ka neʻe wikiwiki ʻana a i ʻole ka huki ʻana i nā mea kaupaona, hiki ke hōʻeha.
• Kūlana Kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou poʻo i ka holo ʻana. ʻO kahi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe lima i nā ʻaoʻao, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole.

Hoʻopaneʻe wahaheʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaneʻe wahaheʻe?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻonui ʻia ʻana. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā triceps a me nā ʻiʻo ʻē aʻe o nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau manaʻo olakino, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea mālama ola kino paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaneʻe wahaheʻe?

• Pono ka Lying Back Extension iā ʻoe e moe ma kou kua a hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe a me kou mau wāwae, e hana ana i kahi ʻano V.
• ʻO ka Side Lying Extension e moe ana ʻoe ma kekahi ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae a me kou lima i luna e hana i kahi manaʻo hoʻolōʻihi.
• ʻO ka Lying Triceps Extension e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, e hohola pololei i kou mau lima i luna a laila e kūlou i nā kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha.
• Pono ka Liing Leg Extension iā ʻoe e moe ma kou kua a hoʻolōʻihi i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻopaʻa i kekahi ʻē aʻe, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaneʻe wahaheʻe?

• Push-ups: Push-ups hana pū i nā triceps, a me ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna e hoʻokō i ka hoʻokaʻawale ʻana o nā triceps i ka hoʻonui ʻia ʻana.
• Skull Crushers: E like me ka hoʻonui ʻia ʻana, ʻo Skull Crushers kahi hana hoʻokaʻawale e kuhikuhi pono ana i nā triceps, e ʻae ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana o kēia pūʻulu ʻiʻo, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pono i loaʻa mai ka hoʻonui ʻia ʻana.