Hoʻoula iwi kuamoʻo

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻoula iwi kuamoʻo

ʻO ka Spine Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kālele ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi, a me ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe o nā pae kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e hoʻolimalima ana i nā hola lōʻihi e noho ana a i ʻole ka noho ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou olakino spinal, hoʻonui i ka neʻe ʻana, a mālama i ke kaumaha, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou ola maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻoula iwi kuamoʻo

• Inhale hohonu a i kou exhale, e hoʻomaka mālie e hilinaʻi i mua mai kou pūhaka, e mālama pono i kou iwi kuamoʻo a elongated.
• E kīkoʻo i kou mau lima i kou mau wāwae e like me kou hiki me ka ʻole o ka pōʻai ʻana i kou kua, e hoʻopā i kou manamana wāwae.
• E hoʻopaʻa i ke kikoʻī no kekahi mau kekona, e hoʻomau i ka hanu hohonu a me ka manaʻo i ke kikoo i loko o kou kuamoʻo a me nā hamstrings.
• E hoʻokiʻekiʻe lohi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻoula iwi kuamoʻo

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻokomo pono i nā ʻiʻo kumu. No ka hoʻolōʻihi pono ʻana i kou iwi kuamoʻo, pono ʻoe e hoʻopili i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. E noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo a paʻa i kēia hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• Mai Holomua: ʻAʻole hoʻoikaika kino ka ʻōniʻoniʻo e holo wikiwiki. E hoʻolōʻihi i kou manawa e hoʻolōʻihi a hoʻoluli i kou iwi kuamoʻo, me ka manaʻo i ka neʻe ʻana o kēlā me kēia vertebra. Hiki i ka neʻe wikiwiki ke alakaʻi i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha.
• Ka Mana Manawa: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēia hoʻoikaika kino. Inhale hohonu i kou noho kiʻekiʻe, a exhale i kou hele ʻana i mua, me ka noʻonoʻo ʻana i ka 'niʻana o kou iwi kuamoʻo.

Hoʻoula iwi kuamoʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻoula iwi kuamoʻo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Spine Stretch. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a me ke akahele e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono. E like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika inā ʻoe e ʻeha a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻoula iwi kuamoʻo?

• Spine Stretch me kahi Twist: Hoʻohui kēia mana i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana o ka spine maʻamau, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā obliques a me ke kua i lalo.
• ʻO ka Spine Stretch on a Stability Ball: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa no kēia kikoʻī e hiki ai i kahi kikoʻī hohonu a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Standing Spine Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna a pili i ke kūlou ʻana i mua ma ka pūhaka, e ʻae ana i ka ʻumekaumaha e kōkua i ka hoʻopololei ʻana i ke kikoʻī ma kou kua.
• Spine Stretch with a Resistance Band: ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi pūʻali kūʻē i loko o ke kiko e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka maikaʻi o ke kau ʻana, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu i nā ʻiʻo ma ke kuamoʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻoula iwi kuamoʻo?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana Bird-Dog i ka Spine Stretch no ka mea ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo akā hoʻoikaika pū i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ke kūpaʻa a me ke kaulike i mea koʻikoʻi no ke kuamoʻo olakino.
• ʻO ke Child's Pose kekahi hana maikaʻi loa e hui pū ʻia me ka Spine Stretch no ka mea e hāʻawi ana i kahi hoʻomaha hohonu a hoʻomaha no ke kua i lalo, pūhaka, ʻūhā, a me nā kuʻekuʻe wāwae, e kōkua ana i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻūhā i loko o ke kuamoʻo a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino āpau.