Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press
ʻO ka Smith Decline Reverse-grip Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, ʻoiai e komo pū ana i nā triceps a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou wehewehe ʻana i ka ʻiʻo pectoral a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou umauma aesthetics holoʻokoʻa, hoʻonui i ka ikaika paʻi paʻi, a hoʻomaikaʻi paha i ka hana i nā haʻuki e koi ai i ka hana ikaika o ke kino luna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press
- E moe i lalo ma ka papa hoʻohaʻahaʻa me kou mau wāwae i hoʻopaʻa ʻia ma ka ʻaoʻao kiʻekiʻe. E hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka paʻa hope (nā lima e kū pono ana iā ʻoe), nā lima poʻohiwi ākea ka ʻokoʻa.
- Wehe i ka pā ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou umauma me ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻe lima i kou kino.
- E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
- E hana hou i ka neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o ka pā i nā manawa a pau. Ma hope o kāu hana hou ʻana, e hoʻopaʻa hou i ka pā me ka palekana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press
- Paʻa Pololei: No ka paʻa hope, e kū pono kou mau lima iā ʻoe. He hewa maʻamau ka paʻa ʻana i ka pā ākea. ʻOi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi ka mea kūpono. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā ʻiʻo pectoral a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi.
- Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Smith Decline Reverse-grip Press ʻo ia ka hana ʻana me nā neʻe ʻana a me ka mālie. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma lalo, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i ka pahu i luna. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hōʻemi i ka pilikia
Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Decline Reverse-grip Press, akā pono e hoʻohana mua i ke kaumaha māmā a hiki i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ka neʻe. Pono kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka hoʻomalu ʻana, no laila he mea nui e haku i ke ʻano ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kahi mākaʻikaʻi no ka palekana, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press?
- ʻO ka Dumbbell Decline Bench Press kekahi ʻano ʻē aʻe e hoʻohana ana i nā dumbbells, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka neʻe lima o kēlā me kēia.
- Ke hoʻohana nei ka Cable Decline Chest Press i kahi mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i loko o ka hoʻoikaika kino, hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo.
- Hana ʻia ka Machine Decline Press ma kahi mīkini paʻi hoʻoemi kikoʻī, hiki ke hāʻawi i ka palekana a me ka maʻalahi o ka hoʻohana ʻana no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e hāpai ana i nā mea kaumaha.
- Hoʻololi ka Incline Reverse-grip Smith Press i ke kihi o ka noho e hoʻopaʻa i ka umauma luna a me nā poʻohiwi ma mua o ka umauma lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press?
- Hoʻopiha ka Cable Crossover i ka Smith Decline Reverse-grip Press ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma ma ke ʻano ʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ka ʻaoʻao o waho o nā pectorals a me ka hoʻohui ʻana i ka wehewehe.
- ʻO ka Flat Bench Press kahi hana hoʻoikaika i ka Smith Decline Reverse-grip Press no ka mea e kālele ana ma ka ʻaoʻao waena o ka umauma, no laila e hōʻoiaʻiʻo ʻia nā wahi āpau o nā ʻiʻo pectoral e hana a hoʻomohala ʻia.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press
- Smith mīkini umauma hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika paʻi paʻa hoʻohuli
- Smith Decline Press no ka umauma
- Smith mīkini pectoral hoʻoikaika kino
- Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma hoʻohuli
- Hōʻole ʻo Smith i ka hoʻomaʻamaʻa umauma hoʻihoʻi
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- Nā hana mīkini Smith
- ʻO ke kūkulu umauma me ka mīkini Smith
- E hōʻole i ka paʻi no ka ʻiʻo umauma