Knee Squat kiʻekiʻe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Knee Squat kiʻekiʻe
ʻO ka High Knee Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino haʻahaʻa me nā pōmaikaʻi cardiovascular, i mea kūpono no nā mea haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole nā mea e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou olakino holoʻokoʻa. Hoʻokumu a hoʻoikaika ia i nā hui muscle he nui, e like me ka glutes, quads, hamstrings, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻonui i ke kani o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka puhi ʻana i ka momona, a hoʻomaikaʻi i ka agility, e lilo ia i mea hoʻohui i nā hana maʻamau.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee Squat kiʻekiʻe
- E hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e kukuli ma nā kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, ʻoiai e hoʻokiʻekiʻe ana i kekahi kuli i kou umauma.
- Ke hōʻea ʻoe i kahi haʻahaʻa o kou kuʻekuʻe ʻana, pono e like kou ʻūhā me ka honua a ʻo ke kuli o kou wāwae i hāpai ʻia e pili kokoke i kou umauma.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e ala aʻe i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou kuli i hoʻokiʻekiʻe i ka honua.
- E hana hou i ka hoʻoikaika ʻana ma ka hoʻololi ʻana i nā wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i ke kuli ʻē aʻe ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kāu squat aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Knee Squat kiʻekiʻe
- Hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a pale pū i kou kua i lalo. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū a i ʻole ke kua i hope, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
- Nā Knees Kiʻekiʻe: I ka wā e hoʻokiʻekiʻe ai i kou mau kuli, e manaʻo e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i ka pae ʻūhā. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole e hāpai i nā kuli i ke kiʻekiʻe, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Ka neʻe ʻana: E hana i ka neʻe ʻana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
- Hoʻomaʻamaʻa: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo a me nā hono no ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki kēia
Knee Squat kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee Squat kiʻekiʻe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa High Knee Squat. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea nui hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee Squat kiʻekiʻe?
- High Knee Squat Jump: Hoʻohui kēia mana i ka lele ma ka hopena o ka squat, e hoʻonui ana i ke ʻano cardio a plyometric.
- Kiʻekiʻe Knee Squat me Dumbbell: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima e hoʻohui i ke kū'ē i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka paʻakikī no kou kino haʻahaʻa a me nā lima.
- Kiʻekiʻe Knee Squat me ka ʻaoʻao Kick: Ma hope o kēlā me kēia kuʻekuʻe, hāpai ʻoe i kou kuli a laila hoʻolōʻihi ʻia i loko o kahi kīʻaha ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i kou mau ʻūhā a me nā ʻūhā waho.
- Kiʻekiʻe Knee Squat me Resistance Band: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā e hoʻohui i kahi paʻakikī hou aʻe i kou mau ʻūhā a me nā ʻūhā i ka wā o ka squat a me ka hāpai kuli.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee Squat kiʻekiʻe?
- ʻO Jump Squats kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa, ʻoiai ua hoʻokomo lākou i kahi neʻe like me High Knee Squats akā hoʻohui i kahi mea pahū, plyometric e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ka hoʻomanawanui cardiovascular.
- Hiki i nā Glute Bridges ke hoʻokō i ka High Knee Squats ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, nā ʻiʻo i koʻikoʻi no ka paʻa a me ka mana i nā neʻe squat, a hiki ke hoʻohana pinepine ʻia i nā hana ʻē aʻe.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Knee Squat kiʻekiʻe
- Knee Squat kiʻekiʻe ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa cardio me nā kuʻekuʻe
- Hoʻoikaika Knee Squat kiʻekiʻe
- Nā hoʻoikaika kino no ka cardio
- Knee Squatting no ke olakino cardio
- Nā ʻano ʻokoʻa squat no ka cardio
- Hoʻoikaika kino kino
- Nā hoʻoikaika kino Knee Kiʻekiʻe
- Nā hoʻomaʻamaʻa cardio ma muli o ka squat
- Kiekie Kiekie Knee Squats