Hoʻokiʻekiʻe wāwae

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae

ʻO ka Lying Leg Raise kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae

• E mālama pono i kou mau wāwae a kūlou iki paha, e hoʻokiʻekiʻe mālie iā lākou a hiki i ke kaupaku a hiki i ka wā e haʻalele ai kou ʻāʻī mai ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kāu abs a ʻaʻole ʻoe e ʻeha i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a hoʻoikaika i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae

• ** Hōʻalo i ka Piʻo ʻana i kou kua**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e nā poʻe he nui i ka wā e hana ana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ke pio ʻana i ko lākou kua. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ʻole ma kou kua i lalo a alakaʻi i nā ʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou kua haʻahaʻa me ka papahele a puni ka hana. Inā ʻike ʻoe e pio ana kou kua, e hoʻāʻo e hoʻemi i ke ʻano o ka neʻe ʻana a i ʻole e kukuli iki i kou mau kuli.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia ʻoe e hana ana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia, ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka manawa

Hoʻokiʻekiʻe wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Leg Raise. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka helu o ka hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī ʻo Lying Leg Raise maʻamau, hiki iā lākou ke hoʻomaka me kahi ʻano kuli kulou a holomua mai laila.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae?

• ʻO ka Scissor Leg Raise ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa a ʻo ka mālama ʻana i ka wāwae ʻē aʻe ma kahi mau iniha mai ka honua.
• ʻO ka Weighted Leg Raise e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika e hoʻonui i ke kū'ē.
• Hoʻohui ka Double Crunch i kahi crunch kuʻuna me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae, e hāpai ana i kou kino luna a me kou mau wāwae i ka manawa like.
• ʻO ka Hanging Leg Raise kahi hoʻololi hou aʻe kahi e kau ai ʻoe mai kahi pahu huki a hāpai i kou mau wāwae i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae?

• ʻO nā Crunches Paʻa, e like me Lying Leg Raises, hana i ka abs haʻahaʻa, akā hoʻopili pū lākou i nā obliques a me ka abs o luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha a hoʻonui i nā hopena o Lying Leg Raises.
• Hiki i ka Russian Twists ke hoʻokō i ka Lying Leg Raises ma ka huli ʻana i nā obliques, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational, a me ka hoʻonui ʻana i ka paʻa kumu holoʻokoʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ka pono o Lying Leg Raises.