Hoʻolāʻau manamana lima
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolāʻau manamana lima
ʻO ka Finger Extensor Stretch kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo extensor i kou manamana lima a me kou mau lima, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi, ka ikaika, a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e hoʻohana pinepine ana i ko lākou mau lima i kā lākou hana a i ʻole nā leʻaleʻa, e like me nā mea hoʻokani pila, nā mea pena kiʻi, a me nā mea paʻi kiʻi, a i ʻole ka poʻe e hoʻōla mai i nā ʻeha pili lima. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Finger Extensor Stretch i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou lima dexterity, pale i nā kūlana e like me carpal tunnel syndrome, a hoʻomaikaʻi i ke olakino lima holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolāʻau manamana lima
- E kulou mālie i kou lima i lalo i kuhikuhi ai kou mau manamana lima i ka honua.
- E hoʻohana mālie i kou lima ʻē aʻe e huki hou i kou mau manamana lima i kou kino a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou lima.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 30 kekona, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe i kahi ʻoluʻolu mālie, ʻaʻole ʻeha.
- E hoʻokuʻu i ke kikoo a laila e hana hou i ka hana no kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolāʻau manamana lima
- Ke Kūlana Pono: No ka hana ʻana i ka Finger Extensor Stretch, e kīkoʻo i kou lima i mua ou, e kū ana ka lima i lalo. Me kou lima ʻē aʻe, e kulou mālie i kou mau manamana lima i lalo i ka papahele. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika paha i kou mau manamana lima i kahi kūlana ʻoluʻolu.
- ʻO ke kī o kēia kikoo e hoʻolohi a ʻaʻole e wikiwiki. E hoʻonui mālie i ke kau ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou maʻalahi. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻoikaika i kahi kikoʻī hohonu loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
- E paʻa i ka Stretch: Ke hiki ʻoe i kahi ʻoluʻolu, e paʻa no 15-30 kekona. Mai hoʻokuʻu a hana i nā neʻe haʻalulu no ka mea hiki ke haʻalulu nā ʻiʻo.
- Hoʻomaʻamaʻa mau:
Hoʻolāʻau manamana lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolāʻau manamana lima?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Finger Extensor Stretch. He hana maʻalahi ia i hoʻolālā a hoʻoikaika i nā ʻiʻo extensor, aia ma ke kua o ka forearm. Penei e hana ai: 1. E kīkoʻo i kou lima i mua ou me kou poholima e kū ana i lalo. 2. E kulou mālie i kou lima i lalo. 3. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou mau manamana lima i hope i kou kino a ʻike ʻoe i kahi kikoo. 4. E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana. 5. E hana hou i kēia hana i kekahi mau manawa no kēlā me kēia lima. E hoʻomanaʻo ʻaʻole e hoʻokuke a hiki i ka ʻeha. Ua lawa ka huki mālie. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻomāmā iki i ke kau ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola a i ʻole kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei a palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolāʻau manamana lima?
- Noho ʻia ka Finger Extensor Stretch: Ma kēia ʻano, noho ʻoluʻolu ʻoe ma luna o kahi noho, e kīkoʻo i kou lima i mua, e kulou i kou lima i lalo, a e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e kīloi mālie i kou mau manamana lima iā ʻoe.
- Wall Finger Extensor Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū kokoke ʻana i kahi pā, e kau ana i kou lima palahalaha ma luna, a e hoʻohuli mālie i kou kino e hoʻohola i nā extensors.
- E kau i kou lima ma luna o ka papaʻaina me kou poho lima e kū ana i lalo, e kaomi mālie i kou manamana lima a ʻike ʻoe i kahi kikoo ma kou lima.
- Resistance Band Finger Extensor Stretch: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i ke kaula kūʻē i kāʻei ʻia a puni kou mau manamana lima, a laila wehe mālie a pani i kou lima e hāʻawi i kahi ʻoluʻolu i nā ʻiʻo extensor.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolāʻau manamana lima?
- Wrist Flexor Stretch: Hoʻopiha kēia hana i ka Finger Extensor Stretch ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo forearm, e hoʻoikaika ana i ka loli a me ka ikaika i ka pulima lima a me ka lima, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana lima holoʻokoʻa a hōʻemi i ka hopena o nā hōʻeha ʻeha.
- Reverse Wrist Curls: Hoʻopiha kēia hana i ka Finger Extensor Stretch no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo extensor i nā lima, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa, a kōkua i ka pale ʻana i nā kūlana e like me ka tennis elbow i kumu ʻole ʻia ma waena o nā flexors a me extensors.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻolāʻau manamana lima
- Hoʻoikaika lima lima kino
- Hoʻoikaika lima lima
- Nā hana hoʻoikaika lima
- Hoʻolahalaha manamana lima paona kino
- Nā hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo lima
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka manamana lima
- Nā hoʻoikaika kino no nā lima
- Hoʻomaʻamaʻa manamana lima
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no nā lima lima ikaika
- Hoʻoikaika kino lima lima