Hoʻolima lima i waho

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolima lima i waho

ʻO ka Palms Out Forearm Stretch kahi hoʻoikaika maʻalahi akā hoʻokō pono i nā ʻiʻo i loko o kou mau lima, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia ʻōlima no ka poʻe e hana pinepine i nā hana e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka lima, e like me ke paʻi ʻana, ke pāʻani ʻana i nā mea kani, a i ʻole nā ​​haʻuki e like me ka tennis. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Palms Out Forearm Stretch i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana i nā hana e koi ai i ka ikaika a me ka dexterity, a hoʻēmi i nā hōʻailona e like me ka ʻeha lima lima a i ʻole ka lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolima lima i waho

• E hoʻohuli i kou poho lima i luna a huki mālie i kou mau manamana lima me ka lima hema a hiki i kou manawa e ʻike ai i kahi kiko o kou lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka maopopo e hanu maʻamau a puni.
• E hoʻokuʻu mālie i kou mau manamana lima a hoʻomaha i kou lima.
• E hana hou i ka hana like me kou lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolima lima i waho

• Kūlana lima: E hohola i kou lima i mua ou, ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, me kou lima e kū ana i waho a kuhikuhi nā manamana lima i luna. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i ka lima a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana iā ia, hiki ke hōʻemi i nā pōmaikaʻi o ke kiko.
• Kūlana lima: E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou mau manamana lima i hope i kou kino a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou lima. E hōʻalo i ka huki ʻana a me ka hikiwawe loa no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Paʻa a Hanu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 mau kekona a e hoʻomanaʻo e hanu. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka paʻa ʻole ʻana i ke kiko lōʻihi he mau hewa maʻamau e hiki ke hōʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• Kūlike: E hana hou i ke kikoo ma nā lima ʻelua a hoʻomaʻamaʻa mau. E like me nā hana ʻē aʻe, ʻo ke kūpaʻa ke kī. He hewa ke kikoo wale

Hoʻolima lima i waho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolima lima i waho?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Palms Out Forearm Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o ka lima a me ka lima. Penei e hana ai: 1. Kū a noho pololei paha. 2. E hohola i kekahi lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. 3. E huli pono kou lima i waho, me kou mau manamana lima e kuhikuhi ana i lalo. 4. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i nā manamana lima o kou lima i hoʻihoʻi ʻia i kou kino a ʻike ʻoe i kahi kikoo ma kou lima. 5. E hoʻopaʻa i kēia kikoo no kahi 20-30 kekona. 6. E hana hou i ka hana like me kou lima. E hoʻomanaʻo e mālama mālie i ke kikoo a mai hoʻoikaika i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia, e hoʻomāmā iki i ke kau ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolima lima i waho?

• ʻO nā lima i kōkua ʻia ma waho o ka pā: Ma kēia ʻano, kū ʻoe ma kahi kokoke i ka pā, e kīkoʻo i kou lima i waho a kau i kou lima ma ka paia me nā manamana lima e kuhikuhi ana i lalo, a laila e hilinaʻi mālie i ka paia e hoʻonui i ke kiko.
• ʻO ka lima lima ma waho o ka papaʻaina: No kēia kikoʻī, e kau i kou mau lima ma ka lihi o ka papaʻaina me kou mau manamana lima e kuhikuhi ana iā ʻoe, a laila e hilinaʻi iki i hope e ʻike i ke kiko o kou mau lima.
• Yoga-Inspired Palms-Out Forearm Stretch: Ua like kēia ʻano like me ka papa-luna o ka papa akā hana ʻia ma ka yoga moena, me kou mau lima paʻa ma ka moena a kuhikuhi nā manamana lima i kou kino, a laila hoʻohuli mālie i kou kaumaha i hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolima lima i waho?

• Hoʻoikaika lima lima: Hana maikaʻi kēia hana me ka Palms Out Forearm Stretch no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo extensor i kou mau lima a me kou mau lima, e kōkua ana i ka pulima lima a me ka maʻalahi o ka lima a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka ikaika paʻa a me ka dexterity lima.
• Reverse Wrist Curls: Hoʻopiha kēia hana i ka Palms Out Forearm Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo extensor i kou mau lima, e hāʻawi ana i ke koena o ka ikaika a me ka maʻalahi, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hana i nā hana e koi ai i nā neʻe lima a me nā lima.