ʻO nā manamana lima i lalo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā manamana lima i lalo
ʻO ka Fingers Down Forearm Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi akā maikaʻi i hoʻolālā mua ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika o kou mau lima a me nā lima. He mea maikaʻi loa ia no nā poʻe e hoʻohana pinepine ana i ko lākou mau lima a me nā pulima lima, e like me nā mea hoʻokani pila, nā mea pāʻani, a i ʻole nā mea hana ma nā kamepiula. Hiki i ke komo ʻana i kēia kiko ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻehaʻeha a me ka ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka lima lima, a hoʻemi i ka hopena o nā hōʻeha hou ʻana, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana olakino a olakino paha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā manamana lima i lalo
- Me kou lima ʻē aʻe, e huki mālie i nā manamana lima o kou lima ākea i lalo i ka honua, e mālama pololei i ka lima.
- Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma ka piko o kou lima a me kou pulima lima.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona.
- E hoʻokuʻu a hana hou i nā ʻanuʻu like me ka lima ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā manamana lima i lalo
- Hoʻolohi mālie: Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻoikaika ʻana i kou mau manamana lima i lalo i ka wikiwiki a i ʻole ke koʻikoʻi. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Akā, e hoʻokuʻu mālie i kou mau manamana lima i lalo a hoʻonui mālie i ke kiko.
- Hoʻopaʻa a Hanu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 mau kekona, a e hoʻomanaʻo e hanu maʻamau. Hiki i kekahi poʻe ke hoʻopaʻa i ko lākou hanu i ka wā e hoʻolōʻihi ai, akā hiki i kēia ke hoʻonui i ka haʻalulu a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
- Hoʻololi lima: Mai poina e hoʻololi i nā lima a kikoo i nā ʻaoʻao ʻelua. ʻO ka hewa maʻamau ka nānā ʻana i kahi ʻaoʻao, hiki ke alakaʻi i kahi kaulike ʻole o ka maʻalahi a me ka ikaika.
- Pumehana: Ma mua o kou hana ʻana i ka Fingers Down Forearm Stretch, e hana
ʻO nā manamana lima i lalo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā manamana lima i lalo?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Fingers Down Forearm Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kīkoʻo i kou lima lima a me kou lima. Penei ʻoe e hana ai: 1. E hohola i kekahi lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. 2. E nānā pono i kou lima i luna. 3. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou mau manamana lima i lalo i ka papahele, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou lima. 4. E paʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona. 5. E hoʻololi i nā lima a hana hou. E hoʻomanaʻo, ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana e hoʻoulu i ka manaʻo o ka ʻehaʻeha, ʻaʻole ka ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, ʻoi aku ka paʻakikī o kou kikoo ʻana a pono e hoʻomaha iki.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā manamana lima i lalo?
- Wrist Flexor Stretch: E hohola i kou lima i mua ou, pālima i luna, a huki mālie i kou mau manamana lima i mua ou me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻē aʻe.
- Hoʻopololei i ke kūlana pule: E kau i kou mau lima ma kahi pule a hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i kou pūhaka, e hoʻopaʻa pū i kou mau lima a me nā kuʻe lima ākea.
- Hoʻohuli i ke kūlana pule: E like me ke kūlana pule, akā me kou manamana lima e kuhikuhi ana i lalo a me kou mau lima ma hope o kou kua.
- ʻO nā manamana lima i lalo: E paʻa i kahi paona māmā ma kou lima me kou lima e kū ana i luna, a e ʻae i ke kaumaha e huki mālie i kou mau manamana lima i kou lima.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā manamana lima i lalo?
- Pose Pule Hoʻohuli: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Fingers Down Forearm Stretch ma ka hoʻonui ʻana i ke kiko i ka lima holoʻokoʻa, me nā poʻohiwi a me ke kua i luna, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī o ke kino kiʻekiʻe e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kūlana.
- Hoʻoikaika lima lima: Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma ka lima a me nā manamana lima, hoʻokō kēia hana i ka Fingers Down Forearm Stretch ma ke kaupaona ʻana i ke kikoo me ka hoʻoikaika ʻana, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke olakino a me ka hana o ka lima, lima lima, a me ka lima.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO nā manamana lima i lalo
- Hoʻoikaika lima kino kaumaha
- ʻO nā manamana lima i lalo
- Hooikaika lima lima
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino no nā lima lima
- Hoʻolima lima i lalo
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika lima lima
- Hoʻolima lima a kuʻekuʻe lima
- Hoʻoikaika lima lima
- Hoʻoikaika lima pale kino
- ʻO ke kaumaha o ke kino lima haʻahaʻa