Hoʻomoe ʻana i ka Dumbbell i hoʻokahi lima hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe ʻana i ka Dumbbell i hoʻokahi lima hope
ʻO ka Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i nā deltoids hope, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka paʻa. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae kino like ʻole. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe ʻana i ka Dumbbell i hoʻokahi lima hope
- E hoʻopaʻa i kahi dumbbell ma kou lima kiʻekiʻe me ka paʻa kūʻokoʻa, pono e hoʻolōʻihi ʻia kou lima a kūlike me kou kino.
- E mālama pono i kou lima, e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka dumbbell i luna a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a kūlike me ka papahele.
- Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi manawa e hoʻopili i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana o ka neʻe ʻana a puni. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe ʻana i ka Dumbbell i hoʻokahi lima hope
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hāpai i ka dumbbell i ka neʻe semi-circular a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou lima a kū pololei i kou ʻōpū. E kūlou iki i kou lima ma ke kuʻekuʻe i ka holo ʻana. Mai hoʻokuʻu a hoʻohana paha i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke hōʻeha.
- ʻO ka hanu ʻana: Hoʻokuʻu ʻoe i kou hāpai ʻana i ka dumbbell, a hanu i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kūlana hoʻomaka. Hiki i ka ʻenehana hanu kūpono ke kōkua iā ʻoe e mālama i ka mana a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e no'ono'o i ka ho'oikaika 'ana me ka mana e ho'okomo pono i nā 'i'o.
- Koho Kaumaha: Hana
Hoʻomoe ʻana i ka Dumbbell i hoʻokahi lima hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe ʻana i ka Dumbbell i hoʻokahi lima hope?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe ʻana i ka Dumbbell i hoʻokahi lima hope?
- Dumbbell Seated One Arm Rear Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
- Dumbbell Lying Two Arm Rear Lateral Raise: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, pili kēia ʻano hoʻololi i ka hāpai ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa hoʻokahi i ka wā e moe ana i lalo, e pālua i ka hana ma kou mau poʻohiwi.
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise on Incline Bench: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
- Cable One Arm Rear Lateral Raise: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka dumbbell me kahi mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe holoʻokoʻa a hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe ʻana i ka Dumbbell i hoʻokahi lima hope?
- Seated Dumbbell Shoulder Press: Ke hana nei kēia hana ma nā deltoids a me nā triceps luna, e like me ka Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise, hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika a me ka paʻa, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻāla ʻana.
- Bent Over Dumbbell Rows: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ke kua o luna a me nā biceps, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o ka Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana ma waena o nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole o ke kino luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻomoe ʻana i ka Dumbbell i hoʻokahi lima hope
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao o Dumbbell
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral Lateral Lima Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi moe Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi me ka Dumbbell
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope me ka Dumbbell
- Hooikaika Hooikaika Poohiwi Lima
- Hoʻomoe Hoʻokahi Lima Dumbbell Raise
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka ʻiʻo poʻohiwi
- Hoʻoikaika Deltoid Hope Hoʻokahi Lima
- Hoʻomaʻamaʻa Lateral Raise no nā poʻohiwi