Hoʻonui Lever Back

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Erector Spinae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Lever Back

ʻO ka Lever Back Extension kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, akā hoʻopili pū i nā glutes a me nā hamstrings. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, kūlana, a me ke olakino hope. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Lever Back

• E kau i kou mau lima ma luna o kou umauma a i ʻole e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e mālama i ke kua pololei a me ke kūlana ʻāʻī kū ʻole.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino kiʻekiʻe i ka honua ma ke kūlou ʻana i kou pūhaka e like me ka hiki, me ka mālama pono ʻana i ke kua pololei.
• E hoʻohana i kou mau ʻiʻo i lalo, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna a hiki i kou kino i ka laina pololei, e pale aku i ke pio ʻana o kou kua.
• Hoʻomaha ma ka luna no kekona, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Lever Back

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: I ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻonui, e hōʻoia ʻoe e neʻe nei me ka lohi a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana e hāpai i kou kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• Ka Laulā o ka Neʻi: Manaʻo no kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe i lalo i ka honua e like me ka hiki, a laila e hoʻāla hou i luna a ku pono kou kino me kou mau wāwae. E pale i ka hewa maʻamau o ka hele ʻole ʻana i kahi mamao ma kēlā me kēia ʻaoʻao, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E mālama i kou Neck Neutral: I ka hana ʻana i ka lever back extension, he mea nui e mālama i kou ʻāʻī i kahi kūlana kū ʻole.

Hoʻonui Lever Back Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Lever Back?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Back Extension, akā he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika loa. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Lever Back?

• ʻO kekahi mea ʻē aʻe ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa Supermans, i hana ʻia ma ka moe ʻana i kou ʻōpū a hāpai i kou mau lima a me kou mau wāwae i ka manawa like, e hoʻokau i kou kua i lalo.
• ʻO ka Deadlift kekahi hoʻololi o ka Lever Back Extension, e kālele ana i ka pūʻulu ʻiʻo like akā e pili ana i ka nui o ke kino, me nā wāwae a me ke kua i luna.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka maikaʻi kekahi ʻano ʻē aʻe, kahi e kū pololei ai ʻoe me kahi pahu ma kou mau poʻohiwi a kūlou ma ka pūhaka, e mālama pololei ana i kou kua.
• ʻO ka hope, hiki i ka Seated Machine Back Extension ke lilo i mea ʻē aʻe, kahi e noho ai ʻoe ma luna o kahi mīkini me kahi paona paona i kou kua i luna a hoʻokuʻu i hope, e hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Lever Back?

• ʻO nā Hyperextensions, ka mea i kapa ʻia ʻo back extensions, he hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā Lever Back Extensions, ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, akā koi lākou a pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa.
• Hoʻopili pū ka hoʻoikaika kino kakahiaka maikaʻi i ka Lever Back Extensions e like me ke kuhikuhi ʻana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e like me ka Lever Back Extensions, akā kau pū kekahi i ka neʻe ʻana o ka hinge hip, hoʻomaikaʻi i ka loli a me ka neʻe ʻana ma kēia wahi.