Hoʻonui Triceps wahaheʻe

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Triceps wahaheʻe

ʻO ka Lying Triceps Extension kahi hoʻoikaika aʻoaʻo ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo triceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me kēlā me kēia pae ikaika. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Lying Triceps Extension i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ko lākou lima ikaika, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a i ʻole ke kani ʻana i ko lākou kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Triceps wahaheʻe

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima a kokoke i kou poʻo, e kulou mālie i kou mau kuʻe lima e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i lalo i kou lae.
• E mālama pono i kou mau lima i luna, e neʻe wale kou mau lima i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• Aia kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, e hoʻomaha iki ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i nā paona i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a paʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Triceps wahaheʻe

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i nā kaumaha. Akā, e hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma kahi neʻe mālie a hoʻomalu ʻia i kou lae. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe i ka ʻimi ʻana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau ami.
• E mālama i nā kuʻekuʻe lima: ʻO ka hewa maʻamau ka neʻe ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau kuʻekuʻe lima a ʻo ka neʻe wale ʻana o kou mau lima. ʻO ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau kuʻekuʻe e hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami.
• Mai laka i kou mau kuʻekuʻe: Ke hoʻolōʻihi i kou mau lima, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe e like me kēia

Hoʻonui Triceps wahaheʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Triceps wahaheʻe?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana ʻoe. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻolohe i kou kino a hoʻonui wale i ke kaumaha a i ʻole ka ikaika ke ʻoluʻolu ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Triceps wahaheʻe?

• Hana ʻia ka Incline Lying Triceps Extension ma luna o kahi incline bench, me ka hoʻohui ʻana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē ʻana a me ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.
• ʻO ka Close Grip Bench Press kahi ʻano like ʻole o ka Lying Triceps Extension e pili ana i ka moe palahalaha ma luna o kahi noho a me ka hoʻohana ʻana i kahi puʻu haiki e hāpai ai i ka pahu, e kuhikuhi ana i nā triceps.
• ʻO ka Skull Crushers kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe ai ʻoe ma luna o kahi papa pālahalaha me ke kaumaha ma luna pono o kou poʻo, a laila hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i lalo i kou lae, no laila ka inoa.
• ʻO ka Cable Triceps Extension he ʻano hoʻololi e hoʻohana ana i kahi mīkini uwea, e ʻae ai i ka hoʻopaʻapaʻa mau i nā triceps a puni ka neʻe holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Triceps wahaheʻe?

• ʻO nā kuʻi iwi poʻo kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ana i ka Lying Triceps Extensions i ko lākou nānā ʻana i ka hui puʻupuʻu hoʻokahi, akā hiki i ke kihi ʻokoʻa a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ke kōkua i ka huli ʻana i nā triceps mai kahi hiʻohiʻona ʻē aʻe, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• Hiki i nā push-ups, ʻoi aku ka pili kokoke, hiki ke hoʻohui i ka Lying Triceps Extensions i ko lākou hoʻokomo ʻana i nā triceps i kahi hana, ka neʻe ʻana o ke kino, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻohui ʻana i ka nui a me ka wehewehe.