Hoʻopaʻa

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa

ʻO ka Tuck Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kani wale i ka midsection, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa

• E hoʻihoʻi iki i hope a hāpai i kou mau wāwae mai ka honua, e hoʻohuli i kou mau kuli i kou umauma, e komo i ke kūlana kiʻekiʻe.
• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino kiʻekiʻe i ka papahele, akā mai hoʻokuʻu i kou kino i ka honua.
• E huki koke i kou mau kuli i loko o kou umauma a e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna i luna i ke kūlana mua.
• E hana hou i kēia mau neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ka wikiwiki e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa

• Nā Neʻe Hoʻomalu: He mea nui e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i kou mau kuli i loko, ʻaʻole ia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: He hana koʻikoʻi ka Tuck Up, no laila e ʻike pono ʻoe e hoʻopili ana i kou ʻiʻo ʻōpū a puni. ʻO kahi kuhihewa maʻamau, ʻo ka hilinaʻi nui ʻana i nā flexors hip a i ʻole ke kua i lalo e hāpai i nā wāwae a me ke kino o luna. Akā, e noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo e hoʻokomo i kāu abs.
• Ka hanu: Pono

Hoʻopaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Tuck Up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he paʻakikī loa, aia nā hoʻololi a me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi. Paipai mau ʻia e kūkākūkā me kekahi loea hoʻoikaika kino inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i kāu hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa?

• ʻO ka Hollow Body Hold kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i ke kūlana kiʻekiʻe akā me kou mau wāwae a me kou mau poʻohiwi i hoʻokiʻekiʻe iki ʻia mai ka honua.
• ʻO ka Jackknife Sit-Up kahi mana ʻoi aʻe o ka Tuck Up kahi e hoʻolōʻihi ai i kou mau wāwae a hoʻopā i kou manamana wāwae ma ka piko o ka neʻe.
• ʻO ka Russian Twist kahi hoʻololi ʻokoʻa kahi āu e hana ai i kahi Tuck Up akā e wili i kou kino mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Bicycle Crunch kahi ʻano Tuck Up ʻē aʻe kahi āu e hoʻohuli ai i kēlā me kēia kuli i ka kuʻekuʻe ʻē aʻe, e hoʻohālike ana i kahi neʻe kaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa?

• Hiki i nā Russian Twists ke hoʻonui i nā pono o Tuck Ups ma o ka hana ʻana i nā neʻe ʻana o ka torso, e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi, hiki ke hoʻonui i ka hoʻokō ʻana o Tuck Ups.
• ʻO ka Boat Pose mai ka yoga kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i nā Tuck Ups e like me ka nānā ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hoʻomanawanui e pono ai no Tuck Ups.