Hoʻopaʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa
ʻO ka Tuck Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kani wale i ka midsection, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa
- E hoʻihoʻi iki i hope a hāpai i kou mau wāwae mai ka honua, e hoʻohuli i kou mau kuli i kou umauma, e komo i ke kūlana kiʻekiʻe.
- E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino kiʻekiʻe i ka papahele, akā mai hoʻokuʻu i kou kino i ka honua.
- E huki koke i kou mau kuli i loko o kou umauma a e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna i luna i ke kūlana mua.
- E hana hou i kēia mau neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ka wikiwiki e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa
- Nā Neʻe Hoʻomalu: He mea nui e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i kou mau kuli i loko, ʻaʻole ia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
- Hoʻopili i kāu Core: He hana koʻikoʻi ka Tuck Up, no laila e ʻike pono ʻoe e hoʻopili ana i kou ʻiʻo ʻōpū a puni. ʻO kahi kuhihewa maʻamau, ʻo ka hilinaʻi nui ʻana i nā flexors hip a i ʻole ke kua i lalo e hāpai i nā wāwae a me ke kino o luna. Akā, e noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo e hoʻokomo i kāu abs.
- Ka hanu: Pono
Hoʻopaʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Tuck Up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he paʻakikī loa, aia nā hoʻololi a me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi. Paipai mau ʻia e kūkākūkā me kekahi loea hoʻoikaika kino inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i kāu hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa?
- ʻO ka Hollow Body Hold kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i ke kūlana kiʻekiʻe akā me kou mau wāwae a me kou mau poʻohiwi i hoʻokiʻekiʻe iki ʻia mai ka honua.
- ʻO ka Jackknife Sit-Up kahi mana ʻoi aʻe o ka Tuck Up kahi e hoʻolōʻihi ai i kou mau wāwae a hoʻopā i kou manamana wāwae ma ka piko o ka neʻe.
- ʻO ka Russian Twist kahi hoʻololi ʻokoʻa kahi āu e hana ai i kahi Tuck Up akā e wili i kou kino mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
- ʻO ka Bicycle Crunch kahi ʻano Tuck Up ʻē aʻe kahi āu e hoʻohuli ai i kēlā me kēia kuli i ka kuʻekuʻe ʻē aʻe, e hoʻohālike ana i kahi neʻe kaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa?
- Hiki i nā Russian Twists ke hoʻonui i nā pono o Tuck Ups ma o ka hana ʻana i nā neʻe ʻana o ka torso, e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi, hiki ke hoʻonui i ka hoʻokō ʻana o Tuck Ups.
- ʻO ka Boat Pose mai ka yoga kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i nā Tuck Ups e like me ka nānā ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hoʻomanawanui e pono ai no Tuck Ups.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa
- Hoʻoikaika kino ʻo Tuck Up
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Tuck Up no ka hoemi puhaka
- Hoʻoikaika kino no ka ʻōpū
- Hoʻoikaika pūhaka me ka Tuck Up
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino kino
- Nā hana home no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Tuck Up no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa pūhaka kino