Hoʻopaʻa Hip
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Hip
ʻO Hip Thrusts kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā glutes, hamstrings, a me ke kua haʻahaʻa, no laila e hoʻoikaika ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, a hoʻoponopono hou paha i kekahi mau ʻeha. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā Hip Thrusts i loko o kā lākou hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ko lākou kōkua ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, e hōʻemi ana i ka ʻeha hope haʻahaʻa, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana holoʻokoʻa i nā mea hāpai a me nā hana kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Hip
- Me ka paʻa ʻana o kou mau wāwae i ka lepo a kukuli kou mau kuli, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i ka pahu ma ka hohola ʻana i kou pūhaka i luna i ke kaupaku.
- Ma ka piko o ka neʻe ʻana, pono e hana kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ke kekona, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kāu glutes.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Hip
- **E mālama i ke ʻano kūpono:** E hoʻopaʻa i kou ʻauwae a nānā pono nā maka e mālama i ka iwi kuamoʻo kū ʻole i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka piʻo nui ʻana o kou kua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope. Akā, e noʻonoʻo i ka ʻomi ʻana i kāu glutes ma luna o ka neʻe.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hana i ka ʻūhā ʻūhā ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou pūhaka. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka ma hope
Hoʻopaʻa Hip Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Hip?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā ʻūhā. He mea maikaʻi loa kēia hana no ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka paona haʻahaʻa a i ʻole ke kaumaha o ko lākou kino wale nō e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a e pale aku i ka ʻeha. I ko lākou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Hip?
- Hoʻokahi-Waewae Hip Thrust: Pono kēia hoʻololi e hana i ka ʻūhā me ka wāwae hoʻokahi ma ka honua, e hoʻonui ai i ka ikaika ma ka glute hana.
- Barbell Hip Thrust: Hoʻopili kēia i ka hoʻokomo ʻana i kahi pahu paona ma luna o kou pūhaka e hoʻohui i ke kūʻē ʻana i ka wā e hana ana i ka ʻūhā.
- Banded Hip Thrust: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuli e hoʻopili i kou mau ʻūhā a me kou ʻūhā i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Swiss Ball Hip Thrust: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou kua luna ma luna o ka pōleʻa Swiss ʻoiai e paʻa ana kou mau wāwae i ka papahele, e kōkua ana i ka hoʻohālikelike ʻana i kāu kaulike a hoʻokomo i kāu kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Hip?
- Hoʻopili pū nā Deadlifts i nā ʻūhā i ka wā e hoʻopaʻa ai lākou i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā hamstrings a me nā glutes, hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka hana āpau āpau.
- ʻO nā alahaka ʻo Glute, e like me nā ʻūhā ʻūhā, hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo glute akā hoʻopili pū lākou i nā hamstrings, hāʻawi i nā ʻano like ʻole a me ke kaulike i kāu hana hoʻomaʻamaʻa glute.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa Hip
- ʻO nā ʻūhā kaumaha o ke kino
- Nā hana hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa hip ma ka home
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO nā kī kī ʻole me ka lako ʻole
- Hoʻoikaika i ka pūhaka me ke kaumaha o ke kino
- ʻAʻohe lako hana ʻāʻī
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻoikaika kino kino
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hip ma ka home