Thumbnail for the video of exercise: Hoʻopaʻa hou

Hoʻopaʻa hou

Kumu hoʻoholo

Ke kino. Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nuiTriceps Brachii
Nā iwi ʻeluaDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa hou

ʻO ka Reverse Dip kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā triceps, nā poʻohiwi, a me ka umauma, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kani o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa hou

  • E hoʻoneʻe i kou kino mai ka noho, e kākoʻo i kou kaumaha me kou mau lima i ka wā e paʻa ana kou mau wāwae i ka honua a kukuli kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere.
  • E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ke kihi 90-degere, e hoʻopaʻa i kou kua i kahi kokoke i ka noho.
  • Ke hiki aku ʻoe i kahi haʻahaʻa loa, e hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima, me ka mālama pono ʻana i kou kuamoʻo pololei i ka neʻe ʻana.
  • E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa hou

  • E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka me ka mana. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā e hōʻoia pū i ka loaʻa ʻana o kou mau ʻiʻo i ka pōmaikaʻi nui loa mai kēlā me kēia rep.
  • E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i nā lima a hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe ma ka piko o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i nā ami kuʻekuʻe. Akā, e hoʻomau i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe.
  • Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai ʻo ka Reverse Dip e kuhikuhi nui i nā triceps, hiki i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a hoʻomaikaʻi i kou ʻano holoʻokoʻa. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a puni ka hoʻoikaika kino.
  • Pumehana: Ma mua

Hoʻopaʻa hou Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa hou?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Reverse Dip. Eia naʻe, pono paha lākou e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a hoʻohana paha i ke kōkua a hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika. He mea nui e hoʻomanaʻo i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha a me ka hoʻonui mālie ʻana i ka paʻakikī ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa hou?

  • Hoʻokomo ʻia ka Salsa Reverse Dip i ka mele Latin i loko o ka dip, e hoʻohui i ka flair a me ka makemake i ka neʻe kuʻuna.
  • ʻO ka Shadow Reverse Dip kahi e hana ai ke alakaʻi a me ka mea hahai i ka luʻu i ka manawa like, e hoʻohālike ana i nā neʻe o kēlā me kēia.
  • Hoʻohui ʻia ka Tango Reverse Dip i ke ʻano o ka tango, me ka mea hahai ma kahi kihi ʻoi.
  • ʻO ka Aerial Reverse Dip kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua, kahi e hāpai ʻia ai ka mea hahai mai ka honua i ka wā o ka luʻu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa hou?

  • Hiki i nā Bench Presses ke hoʻonui i nā pōmaikaʻi o Reverse Dips ma o ka hāʻawi ʻana i kahi ala ʻoi aku ka mana e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā triceps, nā poʻohiwi, a me ka umauma - me ke kūpaʻa kaumaha hiki ke hoʻololi.
  • Hiki i nā huki huki ke hoʻokō i ka Reverse Dips ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūʻē i ke kino o luna, e like me ka biceps a me ke kua, e hāpai ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa hou

  • Hoʻoikaika kino Tricep
  • Hoʻoikaika lima luna
  • Hoʻoikaika Tricep
  • Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi
  • Hoʻomaʻamaʻa lima kiʻekiʻe ke kino
  • Nā ʻenehana Tricep Dip
  • Nā Hana Tricep Home
  • Hoʻoikaika kino lima
  • Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika kino kino
  • Hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino luna