Hoʻopololei i ka pā
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopololei i ka pā
ʻO ka Wall Flexors Stretch kahi hoʻoikaika kino e hoʻopōmaikaʻi nui i ka poʻe ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻoʻoleʻa ma ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau a i mua paha o ke kamepiula, e alakaʻi ana i kahi kūlana hunched. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻolōʻihi ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha e pili ana i nā ʻiʻo paʻa, a hoʻomaikaʻi i ka holo ʻana o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopololei i ka pā
- E hohola pololei i kou mau lima i mua ou a kau i kou mau lima i ka paia ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
- E hilinaʻi mālie i ka paia, e hoʻokuʻu i kou mau lima i ka paia a mālama i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo i loko o kou mau bipi a me ke kua o kou mau wāwae.
- E hoʻopaʻa i kēia kaʻa no kahi o 20-30 kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a me ke kaulike.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana 3-5 mau manawa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopololei i ka pā
- Hoʻolohi mālie: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻokuʻu ikaika loa a me ka wikiwiki loa i ke kiko. Hiki i kēia ke hōʻeha i nā ʻiʻo a hōʻeha. Akā, e hilinaʻi mālie i ka paia, e mālama pono i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a pololei kou kua. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoo i loko o kou mau ʻiʻo bipi.
- Hoʻopaʻa a hoʻomaha: ʻO kekahi o nā kī i ka hoʻolōʻihi maikaʻi ʻana ʻo ka paʻa ʻana i ke kūlana a hanu hohonu. Kōkua kēia i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha a lōʻihi. E hoʻopaʻa i ke kaʻa no ka liʻiliʻi loa he 20-30 kekona, a pale aku i ka hewa o ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu, hiki ke haʻihaʻi i ka ʻiʻo.
- Hoʻomaʻamaʻa maʻamau: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka Wall Flexors Stretch, e hana ia a
Hoʻopololei i ka pā Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopololei i ka pā?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Wall Flexors Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika e pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka ʻenehana a me ke ʻano kūpono. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopololei i ka pā?
- ʻO ka Paʻa Kūlohelohe: E kū ma kahi kihi me ka wāwae hoʻokahi i mua o kekahi a kau i kou mau lima ma kēlā me kēia paia, a laila e hilinaʻi i mua e hoʻopololei i nā flexors.
- ʻO ka Push-Up Stretch: E kū ma kahi o ʻelua kapuaʻi ka mamao mai kahi pā, e kau i kou mau lima ma ka paia ma ke kiʻekiʻe o ka umauma, a e kulou mālie i kou mau kuʻe lima e hilinaʻi i ka paia, e hohola i nā ʻiʻo flexor.
- Hoʻolima Paʻa Pākahi: E kū ma ka ʻaoʻao i ka paia, e hoʻolōʻihi i ka lima hoʻokahi a kaomi i kou poho lima i ka paia, e hoʻohuli iki i kou kino e kikoo i ka flexor.
- ʻO ka ʻūhā o ka pā: E kū me kou ʻaoʻao e kū pono ana i ka paia, e kīkoʻo i kou lima ma ka ʻaoʻao a kau i kou poho lima ma ka paia, a laila e hoʻohuli mālie i kou kino e hoʻopololei i nā ʻiʻo flexor.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopololei i ka pā?
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā poʻohiwi he hana hoʻohui ʻē aʻe i ka Wall Flexors Stretch. Kōkua kēia hoʻoikaika kino i ka wehe ʻana i nā hui poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i ke kino o luna, hiki ke hana i ka Wall Flexors Stretch i ʻoi aku ka maikaʻi ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo.
- ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Doorway Stretch kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Wall Flexors Stretch. Kuhi ia i nā ʻiʻo pectoral a me ka ʻāpana poʻohiwi, e like me ka Wall Flexors Stretch, a kōkua ia e hoʻolōʻihi i kēia mau ʻiʻo, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kūlana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopololei i ka pā
- Hoʻoikaika lima kino kaumaha
- Hoʻopololei i ka pā
- Hoʻoikaika lima lima
- Hooikaika kino no na lima
- ʻO ka pā no nā ʻiʻo lima
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka ikaika lima
- ʻAʻohe mea hoʻoikaika lima
- ʻO ka ʻenehana hoʻomaloʻo Wall Flexors
- Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo lima
- Hoʻoikaika kikoʻī Wall Flexors Stretch