Serratus Hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Serratus Hope

Hoʻoikaika nui ka hoʻomaʻamaʻa Serratus Posterior i nā ʻiʻo hope o ka serratus, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hanu maikaʻi. He mea pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe e noho lōʻihi ana, a i ʻole ka poʻe e loaʻa ana i ka ʻeha hope a i ʻole nā ​​​​pilikia posture. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Serratus Posterior i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou olakino spinal holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a hoʻonui i kou māmā māmā, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi regimen hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Serratus Hope

• E moe pālahalaha ma kou kua ma kahi noho, e paʻa ana i kahi dumbbell me nā lima ʻelua ma luna o kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell ma hope o kou poʻo, e mālama pono i kou mau lima. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou umauma a me nā ʻiʻo hope.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i ka neʻe lohi a hoʻomalu like.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.
• E hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Serratus Hope

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo serratus hope. Akā, e nānā i nā neʻe lohi, hoʻomaluʻia, e hoʻolohe i ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻokuʻuʻana.
• **Hūhā**: He mea nui ka hanu kūpono i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻomākaukau ʻana no ka neʻe ʻana a exhale i kou hoʻokō ʻana. Hiki i ka paʻa ʻana i kou hanu ke hoʻonui i ke koko a ʻaʻole kākoʻo i ka hana ʻiʻo.
• **Hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau i ka hoʻoikaika kino Serratus Posterior ʻo ka hoʻopololei ʻana a i ʻole ke koi ikaika loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. mau

Serratus Hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Serratus Hope?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Serratus Posterior. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i alakaʻi iā ʻoe ma mua. ʻO ka Serratus Posterior kahi ʻiʻo hohonu a hiki ke paʻakikī i ka hoʻopaʻa ʻana, no laila hiki ke kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka hoʻihoʻi ʻana o ka scapular a me ka protraction, a me nā pullovers dumbbells. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Serratus Hope?

• ʻO ka hoʻololi ʻana o Serratus Posterior Inferior i hoʻonoho ʻia i lalo a kōkua i ka exhalation ikaika.
• ʻO ka hoʻololi Bilateral Serratus Posterior e pili ana i nā ʻaoʻao ʻelua o ka pūʻulu muscle, e hāʻawi ana i ke kākoʻo ikaika no ke kolamu vertebral.
• Hoʻokahi wale nō ʻaoʻao o ka pūʻulu ʻiʻo o ka Unilateral Serratus Posterior hoʻololi, hāʻawi i ke kākoʻo kūʻokoʻa a me ka neʻe ʻana i ke kolamu spinal.
• Hōʻike ʻia ka hoʻololi ʻana o Overdeveloped Serratus Posterior e kahi hui puʻupuʻu nui a ikaika paha, ʻike pinepine ʻia i nā mea pāʻani a i ʻole nā ​​kānaka e hana i ka hana kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Serratus Hope?

• ʻO nā lālani Cable Seated: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ka mea nui i nā ʻiʻo rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius, e like me ka serratus posterior, pili i nā neʻe scapular a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope a me nā poʻohiwi.
• Dumbbell Pullovers: ʻAʻole hoʻoikaika kēia hana i ka serratus anterior, akā ʻo ka serratus posterior, no ka mea e komo ana nā ʻiʻo ʻelua i ka neʻe ʻana o ke kāʻei poʻohiwi, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi āpau a me ka neʻe.