Rhomboid Minor

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Rhomboid Minor

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Rhomboid Minor kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo hope o luna, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hauʻoli, a i ʻole kekahi e manaʻo ana i kahi kua ikaika a ʻoi aku ka wehewehe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i kāu hana kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Rhomboid Minor

• E kū pololei me kou mau wāwae a kaʻawale ka poʻohiwi, e kū pono ana i ka mīkini uwea a i ʻole ke kāʻei pale i hoʻonohonoho ʻia ma ke kiʻekiʻe o ka umauma.
• E hoʻopaʻa i nā lima a i ʻole nā ​​wēlau o ke kaula kūʻē i kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
• E huki hou i kou mau lima i kou kino, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kou ʻaoʻao, a hiki i kou mau lima i ka pae umauma. Pono kēia neʻe ʻana e like me ke ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana o nā ʻiʻo liʻiliʻi rhomboid.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi piha ʻoiai e mālama ana i ka mana o ka neʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Rhomboid Minor

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Aia ka maikaʻi o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo rhomboid a pale pū kekahi i nā ʻeha a i ʻole nā ​​ʻeha.
• Kaumaha kūpono: E hoʻohana i ke kaumaha i kūpono i kou pae kino. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia ʻoe e neʻe nei i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe e hoʻopili piha i ka ʻiʻo liʻiliʻi rhomboid. 'O ia ho'i ka huki 'ana i kou mau po'ohiwi e like me kou hiki, e pa'a no kekahi manawa, a laila e ho'oku'u. 5

Rhomboid Minor Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Rhomboid Minor?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka ʻiʻo Rhomboid Minor. Eia nō naʻe, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a hoʻomaka me ka pale māmā e pale aku i ka ʻeha. ʻO nā laʻana o kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia nā lālani noho a kūlou paha, nā huki huki ʻana o ka pūʻali, a me nā scapular squeezes. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o kēia mau hoʻomaʻamaʻa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Eia kekahi, e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Rhomboid Minor?

• I kekahi poʻe, hiki i ka Rhomboid Minor ke kaʻawale loa, ʻo ia kahi ʻano anatomical ʻē aʻe.
• Aia kekahi mau hihia kahi i loaʻa ai i ka Rhomboid Minor nā paheʻe muscular hou a liʻiliʻi paha i hoʻohālikelike ʻia i ke anatomy maʻamau.
• I kekahi manawa, hiki ke ʻokoʻa nā kiko hoʻopili o ka Rhomboid Minor, pili i nā vertebrae like ʻole a i ʻole nā ​​ʻāpana o ka scapula.
• I nā manawa kakaʻikahi, hiki ke hoʻopālua ʻia ka Rhomboid Minor, ka hopena i ʻelua mau ʻiʻo Rhomboid Minor ʻokoʻa ma kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Rhomboid Minor?

• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika ʻana i ka Seated Cable Row i ka Rhomboid Minor, no ka mea e hoʻoikaika ana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻia o nā rhomboids a me nā ʻiʻo hope o luna, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike a me ka hoʻohālikelike.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Prone Incline Barbell Row, ʻoiai ke kuhikuhi nui nei i ka latissimus dorsi, hoʻopili pū i ka Rhomboid Minor, e hāpai ana i ka neʻe ʻana a me ka ikaika ma ka ʻaoʻao hope o luna.