Erector Spinae

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Erector Spinae

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Erector Spinae kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma kou kuamoʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaha i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka ikaika hope. He mea maikaʻi loa ia no nā poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka poʻe e hana ana i nā hana e hoʻokau i ke koʻikoʻi ma ke kua. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e pale aku i nā ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, a hoʻoikaika i kahi spine olakino maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Erector Spinae

• E mālama pololei i kou kino, e kau i kou mau lima ma luna o kou umauma a i ʻole e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo.
• E kūlou mālie i mua ma kou pūhaka e like me kou hiki ke hoʻopaʻa i kou kua, e hoʻolōʻihi kēia i nā ʻiʻo spinae erector.
• E hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i kou ʻōpū i ke kūlana mua, e hōʻoia i ka laina o kou kua me kou kino haʻahaʻa.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka mana.

Nākōkua no ka hana ʻana Erector Spinae

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ka pahuhopu, ʻaʻole ia e hāpai i kou kino i ke kiʻekiʻe e hiki ai, akā e hoʻokiʻekiʻe a hiki i kou kino i ka laina me kou kua i lalo. ʻO ka hāpai ʻana i ke kiʻekiʻe a i ʻole ka wikiwiki loa hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo hope. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe ma ke ʻano lohi, hoʻomalu, hoʻomaha iki ma luna, a laila hoʻohaʻahaʻa i lalo.
• E hoʻopili i kāu Core: He mea nui ia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino, pale i kou kua i lalo, a hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻomaha i ke kumu, hiki ke hiki

Erector Spinae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Erector Spinae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa Erector Spinae. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa e pale aku i nā pōʻino. He mea nui nō hoʻi ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hana pono ai i nā ʻiʻo a pale i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka e hoʻomaka i ka erector spinae e komo pū ana: 1. ʻIlio Manu: Hoʻoikaika kēia hana i kou kua i lalo a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū. E hoʻomaka i nā ʻehā a pau, e hohola i kekahi lima i mua ou, a e hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe ma hope ou. E hana hou me ka lima a me ka wāwae. 2. Hoʻonui hope: Hiki ke hana ʻia kēia ma ka mīkini haʻuki a i ʻole ka pōlele paʻa. E moe i lalo a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua, e mālama i kou ʻāʻī ma kahi kū ʻole. 3. Alahaka: E moe ma kou kua me kou mau kuli e kulou a palahalaha na wawae ma ka papahele. E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele a hiki i kou mau kuli, pūhaka, a me nā poʻohiwi i laina pololei. 4. Superman: E moe i lalo ke alo ma ka papahele me

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Erector Spinae?

• ʻO ka Longissimus kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe o ka Erector Spinae, a ʻekolu pū kekahi: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, a me Longissimus capitis.
• ʻO ka Spinalis, ka mea liʻiliʻi a me ka hapa nui o ka Erector Spinae, ua māhele ʻia i Spinalis thoracis, Spinalis cervicis, a me Spinalis capitis.
• ʻO ka Intertransversarii laterales lumborum, ʻoiai ʻaʻole i helu ʻia i loko o ka Erector Spinae, i kekahi manawa i hoʻokomo ʻia ma muli o kā lākou kuleana i ka flexion lateral a me ka hoʻonui ʻana o ka spine.
• ʻO ka Multifidus, he ʻiʻo hohonu e kau ana

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Erector Spinae?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino ʻīlio Bird i ka Erector Spinae ma ka huli ʻana i ke kua i lalo a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka hoʻoikaika ʻana i ka iwi kuamoʻo ikaika a kaulike.
• Hoʻohui pū ka Superman i ka Erector Spinae no ka mea e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo e holo ana ma ke kuamoʻo, e hoʻomaikaʻi ana i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.