Gorila Chin

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Gorila Chin

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Gorilla Chin kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe maikaʻi loa e kuhikuhi ana i kāu biceps, lats, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi ʻike hoʻomaʻamaʻa ikaika piha. He mea kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a i ʻole e hoʻonui i nā pae kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana iā Gorilla Chins i kāu hana hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika kino, a me ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Gorila Chin

• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i kou kino i luna i ka pā, me ka manaʻo e kau i kou ʻauwae ma luna.
• Ke hiki ʻoe i ka piko o ka neʻe ʻana, e kukuli i kou mau kuli a hoʻāʻo e hoʻopā i kou mau kuli i kou mau kuʻekuʻe.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me kou mau wāwae, a hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Gorila Chin

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e komo i ke kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a pololei i kou kino mai ke poʻo a i ka manamana wāwae e hōʻoiaʻiʻo e hana ana ʻoe i kou kino a me kou kino luna. E kōkua pū kēia i ka pale ʻana i kou kino mai ke kowali ʻana.
• ʻO ka neʻe ʻana: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. Pono e hana ʻia ka Gorilla Chin ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO ia hoʻi, pono ʻoe e lawe ma kahi o ʻelua kekona e huki i kou kino i luna, e hoʻomaha iki ma luna, a laila e lawe ma kahi o ʻelua kekona e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā

Gorila Chin Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Gorila Chin?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Gorilla Chin, akā he mea nui e hoʻomaopopo he hana paʻakikī ia e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ma mua, e like me nā ʻauwae maʻamau a i ʻole nā ​​​​auwae kōkua, e kūkulu i ka ikaika e pono ai. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Gorila Chin?

• ʻO ka Wide-Grip Pull-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi paʻa ākea, kahi e kau nui ai i ka latissimus dorsi a liʻiliʻi ma nā biceps.
• ʻO ka Pull-Grip Pull-up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i kahi paʻa kokoke, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kua waena a me nā biceps i ʻoi aku ka ikaika.
• ʻO ka Mixed-Grip Pull-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka lima hoʻokahi i ka lima ma luna o ka lima a ʻo kekahi i ka lima ma lalo, hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Weighted Gorilla Chin: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha i ke kino, ma o ke kāʻei kaumaha a i ʻole ke kāʻei kaumaha, e hoʻonui i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Gorila Chin?

• ʻO Inverted Rows kekahi hana e pili ana i ko lākou komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka biceps, rhomboids, a me latissimus dorsi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika huki a me ke koena ʻiʻo.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui iā Gorilla Chin i ko lākou nānā ʻana i ke kaulahao hope e pili ana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha a ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa Gorilla Chin.