Splenius capitis

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Splenius capitis

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Splenius Capitis he mea hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika i ka ʻāʻī a me nā ʻiʻo hope o luna, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha ʻāʻī a me nā ʻeha. He mea kūpono ia no nā poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma nā kūlana noho, e like me nā limahana o ke keʻena, no ka mea e kōkua ana i ka pale ʻana i ke koʻikoʻi mai ke kūlana poʻo i mua. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka ʻāʻī, hoʻēmi i ka ʻeha o ke poʻo, a kōkua i ke olakino spine holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Splenius capitis

• E hoʻomaka ma ka noho pololei ʻana ma kahi noho, me kou mau wāwae paʻa i ka papahele a kau nā lima ma kou ʻūhā.
• E hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka ʻākau, e like me ka hiki iā ʻoe ke hele me ka ʻoluʻolu, me ka manaʻo e lawe i kou ʻauwae ma luna o kou poʻohiwi. E hoʻomaha mālie i kou mau poʻohiwi a pale i ka hāpai ʻana i kou mau pepeiao.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou poʻo i ke kikowaena.
• E hana hou i ka neʻe like ma ka ʻaoʻao hema, e paʻa hou i ke kūlana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kikowaena.
• E hana i kēia hana no kahi 10-15 repetitions ma kēlā me kēia ʻaoʻao, a e manaʻo e hana ʻelua a ʻekolu manawa i ka lā no nā hopena maikaʻi loa. E hoʻomanaʻo e kamaʻilio mau me kahi lāʻau lapaʻau kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha

Nākōkua no ka hana ʻana Splenius capitis

• Pumehana: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaʻamaʻa i kou kino, me nā ʻiʻo o ka ʻāʻī. Hiki ke kōkua i ka hana ʻana i ka pale ʻana i nā ʻeha a me nā ʻeha ʻē aʻe. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma ka hana ʻana i kahi cardio māmā, e like me ka jogging ma kahi a i ʻole ka lele ʻana i nā jacks, a laila e hana i nā ʻāʻī mālie.
• Puka Pololei: I ka hana ʻana i nā hoʻoikaika ʻāʻī, pono e mālama i ke ʻano kūpono. E mālama pololei i kou iwi kuamoʻo a pale i ka wili a i ʻole ka huli ʻana i kou ʻāʻī ma ke ʻano kūlohelohe. Eia kekahi, e hōʻoia i ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe ʻana, ʻaʻole ʻaʻa a wikiwiki paha.
• ʻO ka ikaika haʻahaʻa: E hoʻomaka me ka pale māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a me nā ʻeha ʻē aʻe.
• E hoʻohana i ke aniani: Hiki ke kōkua i ka hana ʻana i kēia mau hana i mua o ke aniani e hōʻoia ai

Splenius capitis Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Splenius capitis?

ʻO ka Splenius Capitis he ʻiʻo ma hope o kou ʻāʻī e kōkua i ka neʻe ʻana o ka ʻāʻī a me ke poʻo. ʻOiai ʻaʻohe hoʻomaʻamaʻa kikoʻī i kapa ʻia ʻo "Splenius Capitis exercise", aia nā hoʻomaʻamaʻa e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, akā pono lākou e hoʻomaka mālie a me ka mālie e pale aku i ka ʻeha. Eia kekahi mau hana e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka Splenius Capitis: 1. Neck Tilts: E hoʻopololei i kou poʻo i mua i hoʻopā ʻia kou ʻauwae i kou umauma, a laila e hoʻohuli i hope e like me kou hiki. E hana hou i kēia neʻe mālie. 2. Huli ka ʻāʻī: Huli i kou poʻo e nānā i kou poʻohiwi ʻākau, a laila huli e nānā i kou poʻohiwi hema. E hana hou i kēia neʻe mālie. 3. Piʻo ʻaoʻao ʻāʻī: E hoʻopololei i kou poʻo i neʻe ai kou pepeiao ʻākau i kou poʻohiwi ʻākau, a laila e hoʻopololei i ka neʻe ʻana o kou pepeiao hema i kou poʻohiwi hema. E hana hou i kēia neʻe mālie. E hoʻomanaʻo, he mea nui e mālama i kēia mau neʻe ʻana me ka lohi a me ka hoʻomalu. Mai hooikaika

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Splenius capitis?

• ʻO ka Splenius Cervicis kekahi ʻiʻo i loko o ka hui Splenii, aia ma lalo o ka Splenius Capitis.
• He ʻiʻo ka Semispinalis Capitis e moe hohonu ana i ka Splenius Capitis a kōkua pū i ka neʻe ʻana o ke poʻo a me ka ʻāʻī.
• ʻO ka Levator Scapulae kahi ʻiʻo e hoʻopili ai i ka ʻāʻī a me ka poʻohiwi a hana pū me ka Splenius Capitis.
• ʻO ka Rhomboids nā ʻiʻo e moe ana i loko

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Splenius capitis?

• Hoʻopiha ka Lateral Neck Flexion i ka Splenius Capitis no ka mea ʻaʻole ia e hana wale ma nā ʻaoʻao o ka ʻāʻī akā hoʻoikaika pū i ka hoʻololi a me ka ikaika i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī hope, me ka Splenius Capitis.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Seated Rows e hoʻokō pono ʻole i ka Splenius Capitis ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope o luna, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, me ka Splenius Capitis.