Noho ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao

ʻO ka Sitting Lateral Side Stretch he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i nā obliques, hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao

• E hohola i kou lima ʻākau ma ka ʻaoʻao a ma luna o ke poʻo, e kīkoʻo i ka ʻaoʻao hema o kou kino.
• I kou kikoo ʻana, e hilinaʻi i kou kino luna ma ka hema, e mālama i kou lima hema ma ka papahele no ke kaulike a me ke kākoʻo.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a laila e hana hou i nā ʻanuʻu like ma kekahi ʻaoʻao ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou lima hema a hilinaʻi i ka ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao

• Nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: I ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻolōʻihi ʻana, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka ʻūhū ʻana a i ʻole ka neʻe koke ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo. E hoʻolōʻihi i kou lima ma luna o kou poʻo a kūlou mālie i kekahi ʻaoʻao, e mālama i kou lima ʻē aʻe ma ka papahele no ke kākoʻo.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo mau i ka hanu pono ʻana i ka wā o ke kau ʻana. Inhale i kou noho pololei ʻana, a exhale i kou kūlou ʻana i ka ʻaoʻao. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka haʻalulu pono ʻole a pale iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o nā pono piha o ke kiko.
• ʻAʻole Overstretching: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ke hoʻāʻo nei e hoʻolōʻihi i kahi lōʻihi, wikiwiki loa. Pono e hoʻolohe i kou kino a e kikoo wale i

Noho ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sitting Lateral Side Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻonui i ka maʻalahi a hoʻomaikaʻi i ka laulā o ka neʻe. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika e pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi kūpono a i ʻole ka nānā ʻana i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻoikaika kino hou e hōʻoia i ke ʻano a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao?

• Noho ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao me kahi Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili i ke kiko maʻamau. Ke hilinaʻi nei ʻoe i kekahi ʻaoʻao, e wili i kou kino luna i ka papahele e hoʻopololei i ke kiko.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao e noho me ka Piʻo Imua: Ma kēia hoʻololi ʻana, e hilinaʻi ʻoe i kekahi ʻaoʻao a laila e kūlou i mua, e hele ana i kou wāwae lōʻihi e hoʻonui i ka kikoo ma kou ʻaoʻao a me hope.
• Noho ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao me kahi poloka: pili kēia i kahi poloka yoga. ʻOiai e noho ana, e kau i kahi poloka ma kou ʻaoʻao a i kou hilinaʻi ʻana i ka ʻaoʻao, e hoʻomaha i kou kuʻekuʻe ma ka poloka no ke kākoʻo hou ʻana a me kahi kikoo hohonu.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao e noho me ka wāwae lōʻihi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka wāwae ma ka ʻaoʻao āu e kikoo aku nei, ʻoiai e kūlou ana ka wāwae ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao?

• Cat-Cow Stretch: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Sitting Lateral Side Stretch ma ka hāʻawi ʻana i kahi ala mālie e hoʻomaʻamaʻa i ka iwi kuamoʻo, hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka ʻaoʻao ʻaoʻao, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike.
• ʻO ke poʻo o ke keiki: He yoga hoʻihoʻi kēia e hoʻokō i ka Sitting Lateral Side Stretch ma ka hohola ʻana i ke kua i lalo a me nā pūhaka, nā wahi i manaʻo ʻia e ka Sitting Lateral Side Stretch, a hāʻawi pū ia i ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha hoʻomaha.