Oblique
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Oblique
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Oblique kahi hoʻomaʻamaʻa i hoʻopaʻa ʻia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi pūhaka i wehewehe maikaʻi ʻia a hoʻomaikaʻi i ka paʻa kumu. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e makemake e hoʻonui i ko lākou ikaika ʻōpū a me ke kūlana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka loaʻa ʻana o ke kino i kālai ʻia, akā kākoʻo pū kekahi i nā neʻe o kēlā me kēia lā a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Oblique
- E kau i kou mau lima ma kou pūhaka a i ʻole ma hope o kou poʻo, e hōʻoia i ka hele ʻana o kou mau kuʻe lima i nā ʻaoʻao.
- E kūlou mālie i ka ʻaoʻao e like me kou hiki, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hōʻoia ʻoe e kulou ana mai ka pūhaka, ʻaʻole nā pūhaka.
- Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao e hoʻopau i hoʻokahi rep, a manaʻo e hana hou i nā reps he nui no kahi hoʻonohonoho piha.
Nākōkua no ka hana ʻana Oblique
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hana mālie ʻia kēlā me kēia wili a i ʻole ka ʻaoʻao ʻaoʻao. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hana pono ana i kāu mau ʻiʻo oblique. ʻO nā neʻe wikiwiki, hoʻoneʻe pinepine i ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻemi i ka pono o ka hana.
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hōʻoia ʻoe e hoʻopili nei i kāu kikowaena holoʻokoʻa, ʻaʻole wale i kāu obliques. ʻO ia ke ʻano o ka mālama ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka hana holoʻokoʻa. ʻO kahi hewa maʻamau ka nānā wale ʻana i nā obliques, hiki ke alakaʻi i kahi imbalance i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo.
- ʻAno hanu: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa oblique.
Oblique Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Oblique?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hana oblique. He mea nui e hoʻomaka me nā hoʻoikaika kino i kūpono i kou pae kino. Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa oblique i hoʻomaka-aloha: 1. Nā Papa ʻaoʻao: He hana maikaʻi kēia no ka poʻe hoʻomaka. Hoʻopaʻa ʻoe i kou kino ma kou lima a me ka ʻaoʻao o kou wāwae, e mālama ana i kou kino i kahi laina pololei. E ho'āʻo e paʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona, a i ʻole e like me kou hiki. 2. Nā Huli Lūkini: E noho ma ka honua me kou mau kuli e kukuli, e huki i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo, a hilinaʻi i hope i kekahi mau iniha me ka hoʻopololei ʻana i kou kua. E paʻa i kou mau lima i mua ou a wili i kou lama i ka ʻākau, a laila i ka hema e hoʻopau i hoʻokahi rep. 3. Hoʻopā kuʻekuʻe: E moe ma kou kua me kou mau wāwae paʻa i ka honua a me kou mau lima ma kou ʻaoʻao. E kuʻekuʻe i kou lima ʻākau i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau, a laila kou lima hema i kou kuʻekuʻe wāwae hema. 4. Kū
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Oblique?
- ʻO ka Slanted kahi ʻano ʻē aʻe o ka Oblique, i hōʻike ʻia e ka hiʻi ʻana a i ʻole ka lean ma kekahi ʻaoʻao.
- ʻO ka Diagonal kahi ʻano o ka Oblique, kahi e hui ai nā laina a i ʻole nā ʻili ma kahi kihi ʻē aʻe ma kahi kihi ʻākau.
- ʻO ka Aslant kahi ʻano ʻokoʻa o ka Oblique, kahi i hoʻonoho ʻia ai kekahi mea ma kahi kihi i ka ʻaoʻao a i ʻole ke kūpaʻa.
- He ʻokoʻa ka Skewed i ka Oblique, kahi i huli ʻia ai kahi mea a laina paha i kahi kihi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Oblique?
- ʻO ka Plank Hip Dips kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i nā hana Oblique no ka mea e hoʻopili pololei lākou i nā obliques a ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūlana o ke kino, he mea koʻikoʻi ia no ka hana oblique pono.
- Hoʻopili pū ʻo Bcycle Crunches i nā hoʻomaʻamaʻa Oblique i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ka rectus abdominis a me nā obliques i ka manawa like, a laila e hāpai ana i kahi hoʻomohala ʻoi aku ke kaulike a me ka piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Oblique
- Hoʻoikaika kino kaumaha oblique
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Nā hana hoʻoikaika oblique
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Oblique bodyweight workout
- Hoʻomaʻamaʻa oblique kaumaha kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Oblique muscle workouts
- ʻAʻohe mea hana pūhaka