Ka lima - Pronation - Articulations
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Ka lima - Pronation - Articulations
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Forearm Pronation Articulations he neʻe maikaʻi ia e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo forearm a hoʻonui i ka maʻalahi o ka lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe e like me ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻokani pila, a i ʻole ka poʻe e hoʻihoʻi mai ana i ka ʻeha lima a i ʻole ka poʻe lima e koi ai i ka ikaika a me ka neʻe ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā mea kani e koi ai i ka neʻe ʻana o ka lima, kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻeha, a pale i nā pilikia forearm a lima paha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka lima - Pronation - Articulations
- E paʻa i kahi mea maʻalahi e like me ka dumbbell a i ʻole ka sopa ma kou lima.
- E hoʻohuli mālie i kou lima i lalo ke alo, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima a me kou lima luna.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohuli mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana 10-15 mau manawa no 2-3 sets, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana i ka wā holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Ka lima - Pronation - Articulations
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e nānā pono i ka pronation lohi, kaohi a me ka supination o ka forearm e hoʻopili pono i nā ʻiʻo. ʻO kēia ka mea e hōʻemi ai i ka pilikia o ka ʻeha.
- Kaumaha Pololei: E hoʻohana i ka paona paʻakikī akā hiki ke mālama ʻia. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohuli nei i kou lima ma o kāna ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohuli ʻana i kou lima i lalo no ka pronation a i luna no ka supination. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
- Hoomaha mau
Ka lima - Pronation - Articulations Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka lima - Pronation - Articulations?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Forearm - Pronation - Articulations. He neʻe maʻalahi ia e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou lima e hoʻohuli i kou lima i lalo a i loko. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka me ka pale māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e kiʻi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka lima - Pronation - Articulations?
- Hiki ke wehewehe ʻia kekahi ʻano like ʻole o ka ʻōlelo hoʻolaha forearm e like me ka rotation radial a me ulnar rotation, ʻoiai ʻo ia nā iwi nui ʻelua i komo i ka neʻe.
- Hiki ke ʻike ʻia ka ʻōlelo hoʻolaha forearm ma ke ʻano he wrist rotation, me ka noʻonoʻo ʻana i ka pilina pili ma waena o ka forearm a me ka pulima ma kēia neʻe.
- ʻO kekahi ala ʻē aʻe e hōʻike ai i ka ʻōlelo hoʻolaha forearm, ʻo ia ka hoʻololi ʻana i loko o ka forearm, ʻoiai ʻo kēia neʻe ʻana e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i ka forearm i loko.
- Hiki ke wehewehe ʻia ka ʻōlelo hoʻolaha forearm ma ke ʻano he supination to pronation neʻe, ʻoiai e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i ka forearm mai kahi palm-up (supination) i kahi palm-down (pronation).
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka lima - Pronation - Articulations?
- Hammer Curls: Hana nā hammer curls ma ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa o ka forearm a laila e hoʻonui ai i ka pono o nā articulations pronation forearm.
- Reverse Wrist Curls: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka lima, e hāʻawi ana i ke kaulike i nā ʻiʻo i hana ʻia i ka wā o ka forearm pronation. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe a me ka paʻa o ka pulima lima a me ka forearm, hiki ke hoʻonui i ka wai a me ka mana o nā neʻe pronation forearm.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ka lima - Pronation - Articulations
- Hoʻoikaika lima lima kino
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā huaʻōlelo pronation
- Aʻo ikaika lima lima
- Hoʻoikaika kino kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻōlelo no nā lima
- Hoʻoikaika kino no nā lima lima ikaika
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa forearm
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka ikaika lima
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino no nā ʻiʻo forearm
- ʻO ka pronation articulation no ka ikaika forearm