ʻO ka ʻōnaʻi lima mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻōnaʻi lima mua
ʻO ka Forearm Pronator Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo forearm, e hōʻemi ana i ka hopena o nā ʻeha e like me ka tennis elbow. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā limahana o ke keʻena, a i ʻole kekahi e hana mau i nā hana e pili ana i ka neʻe ʻana o ka lima. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana, pale i ka paʻakikī o ka ʻiʻo, a mālama i ke olakino forearm holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻōnaʻi lima mua
- A laila, me kou lima ʻē aʻe, e kaomi mālie i ka lima ākea, e kulou i ka papahele a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kiko o kou lima.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona e hiki ai i nā ʻiʻo ke hoʻomaha a hoʻolōʻihi.
- E hoʻokuʻu mālie i ke kaomi a ʻae i kou lima e hoʻi i kona kūlana mua.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kekahi mau manawa, a laila e hoʻololi i kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻōnaʻi lima mua
- Ka neʻe ʻana: E hoʻohuli i kou lima i alo i lalo kou lima, a laila e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e kaomi mālie i ke kua o kou lima. E hōʻalo i ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻoikaika ikaika ʻana, no ka mea, hiki i kēia ke hōʻeha i ka ʻiʻo. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, e ʻae i nā ʻiʻo forearm e hoʻolohi mālie.
- Ka lōʻihi like ʻole: E hoʻopaʻa i ke kikoo no ka liʻiliʻi he 20 a 30 kekona. ʻO ka hewa maʻamau, ʻaʻole ia e paʻa i ka lōʻihi no ka maikaʻi. ʻO ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopaʻa ʻoluʻolu i ke kikoo, ʻoi aku ka maikaʻi no ka maʻalahi a me ka neʻe.
- Nā Hoʻopiʻi Mau: No nā hopena maikaʻi loa, e hana i ka hoʻolōʻihi mau. ʻO ke kūpono, pono ʻoe e hana ia 2-3 mau manawa i ka lā, ʻoi loa inā pili ʻoe
ʻO ka ʻōnaʻi lima mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻōnaʻi lima mua?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Forearm Pronator Stretch. He hana maʻalahi hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā lima lima a me nā lima. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha i ka wā e hana ai i ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana olakino a i ʻole kekahi mea mālama ola.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻōnaʻi lima mua?
- Pākuʻi-Assisted Forearm Pronator Stretch: Ma kēia mana, kū ʻoe i mua o ka pā a kau i kou poho lima i luna, a laila e hoʻohuli i kou kino mai ka paia e kikoo i ka lima.
- Weighted Forearm Pronator Stretch: Hoʻopili kēia i ka paʻa ʻana i ke kaumaha māmā ma kou lima me kou lima e kīkoʻo ʻia i mua ou, a laila e hoʻohuli mālie i kou lima i alo ka lima i lalo e kikoo i ka lima.
- Resistance Band Forearm Pronator Stretch: Ma ʻaneʻi, hoʻohana ʻoe i ke kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia i kahi wahi paʻa, e paʻa i ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma kou lima me ka hohola ʻana o kou lima, a hoʻohuli i kou lima e alo i kou poholima i lalo.
- Supine Forearm Pronator Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka moe ʻana i lalo, me kou lima e hohola i luna a me kou lima ʻē aʻe e kaomi mālie.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻōnaʻi lima mua?
- Hiki nō hoʻi iā Bicep Curls ke hoʻokō i ka Forearm Pronator Stretch i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ka lima o luna a me nā kuʻekuʻe kuʻekuʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka pronator stretch ma o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika lima holoʻokoʻa.
- ʻO ka mea hope loa, hiki i ka Hammer Curls ke lilo i mea kōkua maikaʻi i ka Forearm Pronator Stretch ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o kou mau ʻiʻo forearm.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka ʻōnaʻi lima mua
- Hoʻoikaika lima lima kino
- ʻO ka hana maʻamau pronator
- Nā hana hoʻoikaika lima
- Kaulana pronator kaumaha kino
- Nā hana hoʻoikaika kino no nā lima
- E hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo lima
- Hoʻoikaika lima lima ke kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa ʻōlima forearm pronator
- Hoʻoikaika lima lima me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo pronator