Hoʻopaʻa umauma Huli

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa umauma Huli

ʻO ka Reverse Chest Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻonui i ka maʻalahi, a hoʻomaha i ka ʻeha ma ka umauma a me ka ʻāpana poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe e noho lōʻihi ana a i ʻole ka poʻe e hana ana i nā hana e alakaʻi ai i kahi kūlana pōʻai a hunched paha. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e pale aku i nā hopena o ke kūlana maikaʻi ʻole, hōʻemi i ka ʻeha, a hoʻonui i ko lākou ola kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa umauma Huli

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima ma hope ou i kahi kiʻekiʻe me ka ʻoluʻolu, e hoʻopaʻa pū i kou mau lima a pololei kou mau lima.
• I kou hāpai ʻana i kou mau lima, e hoʻokuke i kou umauma i waho a i luna, ʻoiai e mālama pono ana kou poʻo a kū pono nā maka i mua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 15-30 kekona, e ʻike i ke kiko o kou umauma a me kou poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima a wehe i kou mau lima, a laila e hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa umauma Huli

• E mālama pololei i kou mau lima: I ka hana ʻana i ka hoʻopololei o ka umauma hope, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a puʻi i kou mau lima ma hope o kou kua. ʻO ka kulou ʻana i kou mau lima hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuʻekuʻe lima a me nā pulima lima, a e hōʻemi paha ia i ka pono o ke kau ʻana.
• Mai Hoʻonui: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka overstretch, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. E kīkoʻo i kahi āu e ʻike ai i kahi huki mālie ma kou umauma a me nā poʻohiwi, akā ʻaʻole i ka ʻeha.
• E hoʻohana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hoʻohana i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui mālie i ke kiko. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a me ka hōʻoia ʻana e hoʻolōʻihi pono ʻoe.
• Hanu

Hoʻopaʻa umauma Huli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa umauma Huli?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Reverse Chest Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o ka umauma a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, makemake paha ʻoe e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa umauma Huli?

• Puka Puka Puka: No kēia mana, kū ʻoe ma kahi puka me kou mau lima i kau ʻia ma ka ʻaoʻao o ka puka, a laila e hilinaʻi i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma a me nā poʻohiwi.
• Noho ʻia ka umauma: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma luna o kahi noho, e kau ana i kou mau lima ma ke kua o ka noho, a laila hoʻokuʻu i kou umauma i mua a i luna e wehe a kikoo.
• Poepoe Puʻuha: Pono kēia ʻano hoʻololi i ka pōpō hoʻoikaika kino. E moe ana ʻoe i luna ma luna o ka pōleʻa me kou mau lima e kīkoʻo aku i nā ʻaoʻao, e ʻae ana i ka umekaumaha e hohola i kou mau ʻiʻo umauma.
• E hoʻomoe i kou ʻōpū ma ka papahele, e hohola i kekahi lima ma ka ʻaoʻao, a laila e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e pahu i kou kino ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe e kikoo i ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa umauma Huli?

• Lele ʻo Dumbbell: Hoʻopiha kēia hana i ka Reverse Chest Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, hiki ke hoʻonui i ka pono o ke kikoo a hoʻomaikaʻi i ka holo holo o ka umauma.
• Nā Pākuʻi Kūkū: Hana lākou ma ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e like me ka Reverse Chest Stretch, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o kēia mau ʻiʻo, e hoʻohui maikaʻi.