Kuli ʻana o ka umauma

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuli ʻana o ka umauma

ʻO ka Kneeling Chest Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha. He mea kūpono ia no ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau a i ʻole e hana i nā hana e pili ana i ke kulou ʻana i mua, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana ma ka wehe ʻana i ka ʻāpana o ka umauma. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe, a me ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuli ʻana o ka umauma

• E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou a kau i kou mau lima palahalaha ma ka papahele, me ka laula o ka poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou umauma i lalo i ka papahele me ka hoʻopaʻa ʻana i kou pūhaka ma luna o kou mau kuli a hoʻolōʻihi ʻia kou mau lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kou umauma a me kou poʻohiwi.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuli ʻana o ka umauma

• Hōʻalo i ka Overstretching: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka overstretch i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa. He mea nui e kikoo aku i kahi e ʻike ai ʻoe i kahi huki mālie, akā ʻaʻole ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, ua lōʻihi loa ʻoe. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoluʻolu ʻoe.
• E hoʻomau i ka holo mālie, kūpaʻa: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ke kiko. E mālama pono i ka holo mālie a paʻa, e hoʻopaʻa i ke kiko no kahi 30 kekona a i hoʻokahi minuke. ʻO kēia ka mea e ʻae ai i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha a hoʻolōʻihi, e hoʻonui i nā pono o ka hana.
• E hoʻomaha i kou ʻāʻī: He maʻalahi ke hoʻopaʻa i kou ʻāʻī i ka wā

Kuli ʻana o ka umauma Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuli ʻana o ka umauma?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kneeling Chest Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hōʻolo i nā ʻiʻo o ka umauma. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e hōʻike iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaloʻo ʻana a ʻaʻole hoʻi e hoʻokuʻi i kahi kikoʻī i ka laulā o ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuli ʻana o ka umauma?

• ʻO ka ʻūhā o ka pā: E kū i mua o ka pā, e kīkoʻo i kekahi lima ma ka ʻaoʻao a kau i kou poho lima ma ka paia, a laila e hoʻohuli mālie i kou kino a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma.
• Puka Puka Puka: E kū ma ka puka me ka lima hoʻokiʻekiʻe ma ka ʻaoʻao a kūlou kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, a laila e hilinaʻi i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma.
• E moe i kou kua me kou mau kuli e kukuli a palahalaha na wawae ma ka papahele, a laila e kikoo aku i kou mau lima ma na aoao me kou mau lima e kulou ana iluna, e hiki ai i kou umauma ke hamama a kikoo.
• Yoga Chest Stretch: E komo i kahi kūlana yoga ʻoluʻolu e like me ka cobra pose a i ʻole ke alahaka, e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuli ʻana o ka umauma?

• ʻO ka Doorway Stretch kekahi hana ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e like me ke Kneeling Chest Stretch, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi hou ʻana i ke kūlana a hoʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Cobra Pose, kahi hoʻomaʻamaʻa yoga, hoʻokō i ka Kneeling Chest Stretch ma ka hoʻolōʻihi ʻana i ka spine thoracic a me ka wehe ʻana i ka umauma, hiki ke hoʻonui i ka hoʻolōʻihi ʻana a hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui aʻe mai ka paʻa a i ʻole ka pilikia.